“16+8”轻断食减肥，应该怎么搭配三餐？

“16+8”轻断食减肥方法，并非是“横空出世”，早在2012年美国纪录片《进食、断食与长寿》中，已经提出了轻断食的概念。这种饮食减肥的方式将减肥的重点放在了时间上，而并非在饮食的类型上。简单来讲减肥人士只需要控制好吃东西的时间，不用过分限制吃东西的内容，相较于其他严格要求进餐内容的减肥方式简单了很多。那么我们女性群体在“16+8”轻断食减肥期间，应该怎么安排三餐？快来和振东健康网一起了解下吧！

一、“16+8”轻断食减肥，不止是减肥！

“16+8”轻断食减肥的方式不仅能够让人们感受到“无痛减肥”，而且一部分的科学家们还发现这样进餐的方法，对维持身体健康还有更为深远的好处。简单来说就是能有效的改善衰老表现，增强肌肉和的神经功能，同样还可以促进周围神经再生，对于减轻人体对胰岛素抵抗、降低空腹血糖和抗炎等问题否有着不错效果。

二、“16+8”轻断食减肥：多“轻”、怎么“断”是关键！

想要轻断食减肥有效，同时获得更多的健康益处，以下几个关键步骤，务必要仔细拿捏：

1、怎么“断”？轻断食减肥法的时间间隔方式有很多种，今天小编仅以“16+8”轻断食减肥为例，从早上起来以后开始计算的8小时内为进食时间，像是从早上七点到下午三点之间，合理安排完自己的一天三餐，下午三点以后不再进食任何东西。仔细研究这个进食时间安排我们会发现，这与中国古代所谓的“过午不食”的观念有异质性。

2、多少算“轻”？请注意一点“16+8”轻断食减肥，是轻断而不是断！我知道屏幕前的很多朋友们为了快速瘦身，经常对自己下狠手，连续性的不吃不喝一到两天，这样的极端性饥饿除了痛苦以外，还会令减肥后的女性身体进入“饥荒模式”，精神上压力增大导致脂质醇分泌，食欲急速反弹，陷入暴饮暴食中最终造成减肥失败和内分泌紊乱等问题。

三、“16+8”轻断食减肥的一日三餐搭配

1、早餐+午餐：这类三餐搭配的“16+8”轻断食减肥方式，适合需要早睡早起的人们，例如早上六点到下午两点之间进食两餐，这种进餐方式能够改善我们的空腹血糖、体重体质、慢性炎症、肠道菌群和胰岛素敏感性等问题。通过哈佛大学的相关研究显示，将一天的进食都安排在白天，还会尽可能的降低人们抑郁、焦虑情绪的自身，所以“过午不食”是存在一定的科学道理。

2、早餐+晚餐：如果早餐使用时间到了9点以后，小编建议您三餐按照早餐+晚餐来搭配，这是因为选择午餐搭配的方式一方面与早餐时间间隔太近，另一方面和第二天早餐的间隔时间又太远，身体会难以承受，所以“16+8”轻断食减肥期间可以上午9点吃早饭、午餐跳过，晚餐在下午5点左右开始。

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