轻断食瘦身你了解吗？原来是这样做的！

屏幕前的各位一看到轻断食减肥法中的“断食”两字，是否会联想到“断食”就等于不吃东西。实际上也并非如此，轻断食减肥期间只是将人们摄入的卡路里量降低一定比率，而并非是完全不吃东西。相信很多经常健身减肥的女性们，都可能听说过轻断食减肥的方法，您真的了解轻断食减肥么？快来和振东健康网一起了解下吧！

一 、轻断食减肥法的饮食介绍 

所谓的轻断食减肥的方法，就是与传统感念上的连续断食、辟谷等行为区分，轻断食的标准词汇为“间歇性断食”。轻断食是相较于断食而言不那么严格的断食行为，也就是说减肥者只需要有时正常吃，有时候少吃。像是一个月轻断食2到5天，又或者为按周为单位执行，例如一周轻断食减肥2天。

二、轻断食减肥法的饮食原理 

轻断食减肥，就是在减肥的过程中短暂性的严格控制减肥者热量摄入，轻断食减肥法的饮食原理，就是为了能够借助这个方法来“骗到”自己的身体，让身体器官认为遇到了“饥荒情况”，需要从活跃、高速运转的状态切换为保养修护的情况。

三、轻断减肥法的饮食益处

1、降低血糖：根据实验结果显示，间歇性断食的方式可以有效的提升胰岛素的敏弱程度，增强身体中储存葡萄糖和分解脂肪的能力，有效降低血糖程度，控制、预防糖尿病患者症状的产生。

2、延缓衰老：人体的饥饿感，能够快速启动人体的修复机制，让身体能量使用在自我修复上，在维持青春和健康方面有不错作用，同时食物的缺乏还会令身体处于警觉状态下，适于维持高认知度和记忆力，对抵抗大脑衰老效果极佳。

3、改善情绪：轻断食减肥的方法中的断食行为，可以使减肥者的大脑衍生神经滋养因子浓度升高，这种因子的产生不仅仅能够保护好人体的大脑，还可以有效抑制焦虑，对抗抑郁情绪表现，改善个人情绪。

4、远离癌症：定期轻断食减肥的方法，还可以实现减少的身体内IGF-1（类胰岛素一号生长因子）的作用，这是一种能促进细胞生长的激素，可以减缓身体老化程度，降低癌症疾病的病发率。

四、轻断食饮食主要类型

1、隔日断食法：一天正常饮食不限制适量，第二天的食量缩减，是大食量进食的一半一下。例如正常人一天摄入总能量为2000千卡的人来讲，轻断食减肥期间的摄入量就要维持在500到1000千卡。

2、5:2轻断食减肥法：一周当中5天正常吃，其余的两天少吃，这两个断食日不可连续，可以固定为一周内的其中间隔性两天。在使用5:2轻断食减肥法使用之前，还可以先体验6:1的轻断食减肥法，但是断食日的摄入量应该为正常饮食的三分之一左右。

本文内容由振东健康网整理发布