降低血压的健康饮食，高血压调理从食物入手！

高血压的饮食调理一直以来都备受关注，因为我们饮食搭配的选择同样会对高血压病人日常血压数值的控制，有着较为重要的影响。今天振东健康网将与大家探讨下，利用高血压的饮食调理时，我们需要了解哪些食物可以帮助降低血压呢？以及如何合理搭配食物，制定一个有益于心血管健康的饮食计划！

一、高血压病症的危害性，体现在哪里呢？

高血压也称为高血压病，是一种常见的慢性疾病，通常被称为无声的杀手，高血压的症状会直接性的增加患者，对于心脏病、中风、肾脏疾病等严重健康问题的风险性。另外当前临床上，对于高血压的定义是持续性的血压升高，通常超过120/80毫米汞柱。对抗高血压的有效方法之一是通过改善饮食来调理血压。

二、高血压的饮食调理，要怎么做？

以下是一些有助于高血压患者，降低血压的关键食物和饮食原则：

1、降低盐的摄入量：盐是导致高血压数值难以控制的主要元凶之一，高盐饮食的习惯会导致体内液体潴留，增加血管压力。因此减少盐的摄入量对高血压患者至关重要，高血压的饮食调理中小编建议您每天的食盐摄入量不要超过5克，也就是相当于一茶匙的食盐。

2、多摄入钾：钾是一种有助于平衡体内盐分的矿物质，高血压的饮食调理搭配中，增加摄入富含钾的食物，如香蕉、土豆、烤甜椒和菠菜，有助于降低血压，提升对于高血压数值的控制水平。

3、控制饮酒：酒精摄入同样会与高血压数值的控制有关，生活中如果您选择饮酒，则应该限制摄入量，尤其是对于大多数成年人来说，每天的酒精摄入量应该限制在一个标准饮酒单位内，不然很有可能会对高血压的饮食调理的方式，产生极大的负面性影响。

4、增加纤维摄入：高纤维食物如全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜，对维持人体的心血管健康十分有益，高纤维成分有助于控制体重、降低胆固醇，同时还可以进一步地降低血压，令高血压的饮食调理效果得到巩固。

5、增加钙和镁的摄入：钙和镁元素的成分，则是对于人体血管壁的健康维持，有着不错的促进作用。高血压的饮食调理的过程中，您可以通过食用低脂奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜的方法，来尽可能地增加这些矿物质的摄入量。

6、控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，是由于这些脂肪的食用与存在，是会相应地增加患者产生心血管疾病的风险性问题的，另外食用油类型的选择，也应该以橄榄油、鱼油等健康的脂肪来源为主，对于高血压的饮食调理效果有利。

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