10个身体健康的“金标准”，快来看看！

自身健康状态的评估一直是许多人关注的核心议题，对于长寿的渴望也常常引起广泛关切。实际上，身体健康可以通过一系列的“金标准”来进行评估，这有助于判断一个人的整体健康状况。下面就来详细介绍这些身体健康的“金标准”，供大家参考。

一、血压“金标准”：120/80毫米汞柱或以下

《中国高血压防治指南（2018年修订版）》认为，正常成年人血压范围为120/80毫米汞柱或以下。为维持正常血压，建议采取以下措施：

1、遵循低钠高钾饮食，每日盐摄入量不超过6克。

2、积极参与锻炼，并保持适当体重。

3、戒烟、限制酒精摄入。

4、减轻压力，确保充足的睡眠。

二、血糖“金标准”：小于7.8毫摩尔/升

《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》的数据显示，正常人的空腹血糖应不超过6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖应不超过7.8毫摩尔/升。为维持正常血糖，建议采取以下措施：

1、适当增加蔬菜和全麦食物比重。

2、严格控制糖和碳水化合物的摄入量。

3、每周要规律进行一定时间的中高强度运动。

三、低密度脂蛋白“金标准”：小于3.4毫摩尔/升

《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》是由中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的健康指导，认为低密度脂蛋白正常值应低于3.4毫摩尔/升。为降低“坏”胆固醇，建议采取以下措施：

1、控制体重，增加果蔬、全麦食物和坚果的摄入。

2、戒烟限酒。

3、每周进行适度的中高强度运动。

四、甘油三酯“金标准”：小于1.7毫摩尔/升

《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，1.7毫摩尔/升是分界线，低于此数值即为正常值。为控制甘油三酯，建议采取以下措施：

1、减少红肉、高胆固醇食物的摄入，增加高纤维食物的摄入。

2、保持适度运动。

五、尿酸“金标准”：小于420/360微摩尔/升

尿酸正常范围为男性小于420微摩尔/升，女性小于360微摩尔/升，此数值源于2017发布的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》。为降低尿酸，建议采取以下措施：

1、减少动物内脏、海鲜、啤酒等高嘌呤食物的摄入。

2、保证足够的饮水，每天约2000毫升。

六、心率“金标准”：60-100次/分钟

理论上，成人平静状态下的心跳范围为每分钟60-100次。但很多研究也表明，维持在50-80次/分钟的心跳范围或更有益健康。为保持稳定的心率，建议采取以下措施：

1、调整心态，避免持续紧张。

2、避免长期饮用浓茶、浓咖啡和酒精。

3、每天确保足够的睡眠。

4、适量运动有助于降低静息心率。

七、体重“金标准”：18.5≤BMI＜24

身体质量指数（BMI）维持在18.5≤BMI＜24是比较健康的。为保持正常体重，建议采取以下措施：

1、增加水果、蔬菜和膳食纤维的摄入，减少高热量食物摄入。

2、控制含糖饮料的摄入量。

3、每周适当进行中高强度运动。

八、步速“金标准”：大于0.6米/秒

健康成年人的步速一般为1.3-1.4米/秒，老年人步速约为0.8米/秒。步速低于0.6米/秒可视为“走得慢”，超过1米/秒可视为“走得快”，表明心肺功能、肌肉和骨骼健康。关于走路，建议采取以下措施：

1、保持健康的走路姿势，甩开胳膊大步走。

2、如有膝关节问题，可使用手杖辅助行走。

3、避免背着手走路，以免重心不稳，增加摔倒的风险。

九、体温“金标准”：低于37.5℃

不同部位的正常体温范围有所差异，比如口腔温度大都在36.3℃-37.2℃之间，腋窝温度低于37℃，额头温度不超过37.5℃。在正常的体温范围内，一般体温越高，免疫力就越强。为维持体温，建议采取以下措施：

1、减少长时间久坐，多活动四肢，促进身体的热量产生。

2、保持适度脂肪有助于维持正常体温。

3、避免长时间处于空调环境中，以免影响体温调节。

十、手劲“金标准”：5公斤/100米

握力也是衡量身体健康的关键标准之一。通过“提5公斤重物走”的方式进行自我测试，即手提5公斤左右重的物品走100米，如果感到吃力，说明握力有待提升。为锻炼握力，建议采取以下措施：

1、使用握力圈、拉力器等健身工具锻炼握力。

2、日常操作核桃、金属球等有助于增强握力和提高手部灵活性。

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