创伤后应激障碍的自我调节方式，重建心理状态！

创伤后应激障碍（PTSD），是一种由于患者亲自经历了或目睹了极端创伤事件后，而导致的异常性心理健康的问题，创伤后应激障碍症状的产生对人们个体的影响，可能远远超出了事件本身，想要令存在创伤后应激障碍症状的个体重建心灵，找回心理建设的平衡至关重要。今天振东健康网总结了一些创伤后应激障碍的自我调节方式，为这类患者朋友们的心理健康建设，提供一些有效地建议！

1、接受心理治疗和咨询

在进行创伤后应激障碍的自我调节过程中，接受来自于外部的心理治疗和咨询，是至关重要的一环。专业的心理医生会在为病人提供安全环境的前提下，帮助患者们理解自我心理健康问题，并进一步地处理精神创伤现象。认知行为疗法（CBT）和眼动脱敏与再处理（EMDR）等方法，已经被临床试验所证明，对于多数的创伤后应激障碍患者的治疗效果显著，通过帮助患者调整思维和情绪反应，提高应对创伤的能力。

2、建立稳固的社会支持体系

来自社会的支持，对于病人们应对创伤后应激障碍的自我调节来说，也非常必要。亲友、家人或同事的理解和支持，能够帮助患者感受到自己有被接纳和所处社交、生活环境的安全。参与支持小组或与他人分享经验的行为，也有助于减轻创伤后应激障碍症状为病人带来的孤独感，社会支持体系为病人们带来的安全感，很大程度上会让患者们，不再感觉与他人疏远。

3、培养健康的生活习惯

保持良好的生活习惯是创伤后应激障碍的自我调节方式中，对病人们身体和心理健康维持，都非常重要的一个措施。规律性的作息、均衡的饮食和适度的运动，都能够帮助患者朋友们去维持身体的稳定状态，同时也会实现改善自我心情和梳理消极情绪的作用。

4、学会应对压力的技巧

创伤后应激障碍的自我调节方式的学习，使得患者们更加容易能够受到日常生活压力，对自己生理和心理状态的影响。学会有效的应对生活、学习和工作压力的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，能够帮助病人们进一步地去平复，由于创伤后应激障碍症状产生的后续紧张情绪，提高自我心理韧性，克服创伤后应激障碍症状对自我的影响程度。

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