社交恐惧症的存在,使得很多个体在社交场合中感到极度的焦虑和害怕,甚至可能导致回避社交活动的行为出现,当前很多克服社交恐惧症的方法,已经被临床应证有治疗作用。振东健康网今天想要和各位探讨一些克服社交恐惧症的方法,以帮助那些受到这一社交障碍困扰的人们,逐渐摆脱影响!
1、认知行为疗法(Cognitive-Behavioral Therapy,CBT)
认知行为疗法,是一种普遍用于克服社交恐惧症的心理治疗方法。通过认知行为疗法,患者个体可以学会自我辨认和改变负面的思维模式,同时通过逐渐面对和适应社交场合的方法,减轻对社交的恐惧感。另外专业心理医生们,可以提供针对社交恐惧症个体需求,提供定制化的认知行为疗法。
2、曝露疗法
曝露疗法,是一种逐步暴露个体于他们害怕的社交情境,以帮助他们逐渐适应和减轻恐惧感的克服社交恐惧症的方法。通过逐渐增加社交活动的频率和难度,个体可以逐渐建立对社交场合的信心,提升对社交场所的适应度。但是我们要注意在使用曝露疗法前,一定要先接受专业心理医生的指导。
3、药物治疗
对于一些严重的社交恐惧症病例,药物治疗可能是一种有效的辅助手段。抗抑郁药物和抗焦虑药物被用于减轻症状影响,但必须在医生的监督下使用,因为用于克服社交恐惧症的药物,可能会为患者带来副作用,并需要医生们定期为病人们调整剂量。
4、社交技能训练
社交技能训练可以帮助个体学习和提升,在社交场合中的交往技能,即学习如何开始和维持对话、有效表达自己的观点、倾听他人的能力。提高社交技能食物方式,能够让患者个体变得更加自信地应对各种社交场合,是克服社交恐惧症的方法中作用效果极佳的一种。
5、深呼吸和放松技巧
深呼吸和放松技巧的使用,也能够帮助病人们去缓解在社交场合中的紧张和焦虑感。深呼吸行为主要是可以帮助社交恐惧症病人们,去平复呼吸急促现象,减轻紧张感问题,而放松技巧如渐进性肌肉松弛可以帮助放松身体、减缓心率,逐步地让患者克服社交恐惧症的影响。
6、寻求支持和参加社交团体
与他人分享社交恐惧症的体验,寻求支持和理解的方式,可以减轻患者们的心理负担。加入社交团体或小组,提供一个相对安全的社交环境,能够令社交恐惧症者逐渐面对社交场合,并逐步地熟练使用社交技能,属于克服社交恐惧症的方法中较为温和的一种。