克服社交恐惧症的方法有哪些？

社交恐惧症的存在，使得很多个体在社交场合中感到极度的焦虑和害怕，甚至可能导致回避社交活动的行为出现，当前很多克服社交恐惧症的方法，已经被临床应证有治疗作用。振东健康网今天想要和各位探讨一些克服社交恐惧症的方法，以帮助那些受到这一社交障碍困扰的人们，逐渐摆脱影响！

1、认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapy，CBT）

认知行为疗法，是一种普遍用于克服社交恐惧症的心理治疗方法。通过认知行为疗法，患者个体可以学会自我辨认和改变负面的思维模式，同时通过逐渐面对和适应社交场合的方法，减轻对社交的恐惧感。另外专业心理医生们，可以提供针对社交恐惧症个体需求，提供定制化的认知行为疗法。

2、曝露疗法

曝露疗法，是一种逐步暴露个体于他们害怕的社交情境，以帮助他们逐渐适应和减轻恐惧感的克服社交恐惧症的方法。通过逐渐增加社交活动的频率和难度，个体可以逐渐建立对社交场合的信心，提升对社交场所的适应度。但是我们要注意在使用曝露疗法前，一定要先接受专业心理医生的指导。

3、药物治疗

对于一些严重的社交恐惧症病例，药物治疗可能是一种有效的辅助手段。抗抑郁药物和抗焦虑药物被用于减轻症状影响，但必须在医生的监督下使用，因为用于克服社交恐惧症的药物，可能会为患者带来副作用，并需要医生们定期为病人们调整剂量。

4、社交技能训练

社交技能训练可以帮助个体学习和提升，在社交场合中的交往技能，即学习如何开始和维持对话、有效表达自己的观点、倾听他人的能力。提高社交技能食物方式，能够让患者个体变得更加自信地应对各种社交场合，是克服社交恐惧症的方法中作用效果极佳的一种。

5、深呼吸和放松技巧

深呼吸和放松技巧的使用，也能够帮助病人们去缓解在社交场合中的紧张和焦虑感。深呼吸行为主要是可以帮助社交恐惧症病人们，去平复呼吸急促现象，减轻紧张感问题，而放松技巧如渐进性肌肉松弛可以帮助放松身体、减缓心率，逐步地让患者克服社交恐惧症的影响。

6、寻求支持和参加社交团体

与他人分享社交恐惧症的体验，寻求支持和理解的方式，可以减轻患者们的心理负担。加入社交团体或小组，提供一个相对安全的社交环境，能够令社交恐惧症者逐渐面对社交场合，并逐步地熟练使用社交技能，属于克服社交恐惧症的方法中较为温和的一种。

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