守护健康，9个身体自检小技巧！

在健康管理的道路上，我们自身便是最敏锐的监测者。掌握一系列简便易行的身体自检技巧，能够助力我们及时发现并应对潜在的健康问题。下面就是9个简单方便的身体自检方法，快来试试吧。

血管自测——摸足背与按趾尖

摸足背：正常情况下，足背动脉搏动应清晰可感。若感知减弱或时有时无，需提高警惕。

按趾尖：按压趾尖后，若能在1-2秒内迅速恢复红润，表明末梢血液循环良好；如果3-5秒以上才恢复，那就需要注意了。

血脂自测——跟腱观察法

血脂异常可能导致跟腱处出现黄色瘤。定期观察跟腱，若发现异常增厚且排除其他因素，建议检测血脂水平，以防血脂代谢失衡。

大脑自测——写名字

“小写征”是指帕金森患者书写时手越写越紧，书写的字就越写越小。具体方法是，连续书写五次名字，对比字迹大小，若字迹逐渐缩小，则可以初步筛查有帕金森病风险。

心脏自测——爬楼梯

以60级楼梯为基准，若能在1分钟内完成，则心脏状况良好；超过1.5分钟则需关注心脏健康，建议进行专业检查。

心肺自测——六分钟步行

通过六分钟步行试验，可以简单评估心肺功能。健康成年人应能在六分钟内行走400-700米。若距离少于400米，可能提示心肺功能不全，需引起重视。

骨骼自测——套入公式

评估骨质疏松风险可以采用公式：（体重公斤数-年龄）×0.2=风险指数。指数＞-1，则风险较低；指数-4＜指数＜-1，则中风险；指数＜-4，则高风险，要及时治疗。

神经自测——闭眼找手指

闭眼状态下，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。若食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。若无法对对准，或者偏差较大，可能提示神经系统异常，需进一步检查。

眼底自测——阿姆斯勒方格表

利用阿姆斯勒方格表可检测眼底病变。在适宜光线下，凝视表格中心（左右眼分开单独测试），若出现视野缺损或线条扭曲等现象，则警惕眼底病变。

肌肉自测——小腿围测量

通过测量小腿最粗处围度，如果男性小于34厘米、女性小于33厘米，则存在肌少症风险。此外，用双手食指、拇指环绕小腿最粗的地方，若小腿围与指环之间有空隙，则提示有疾病风险。

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