每天久坐？你的身体器官正在经历微妙变化……

长期久坐会让人的腰背感到不适，身体也会出现疲劳乏力。或许大多数人觉得这只是累了，但其实是身体的器官正在慢慢发生变化，而且还是往不好的方向发展。

一、久坐对身体器官的危害

1、心脏：患病风险增加

每日久坐不利于血液循环，容易引起血液黏稠度的增高，导致心肌收缩乏力，久而久之，就会增加动脉硬化、冠心病等心脏疾病的风险。

2、大脑：会供血不足

久坐不动会减缓血液的循环，导致无法为大脑提供充足的血液，容易对脑部造成不良影响，引起体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等症状。

3、肝脏：更易长脂肪

日常久坐也会增加脂肪肝的风险。因为久坐会造成身体热量过剩，导致腹型肥胖，诱发或加重脂肪肝。

4、双肺：呼吸变浅短

由于久坐以及缺乏运动，很多人仅用胸式呼吸。但这种呼吸方式又浅又短，每次换气量也非常小，容易出现通气不足，造成脑部缺氧，出现头晕、乏力等症状。

5、肠道：蠕动变慢

久坐不动也会让肠胃蠕动变慢，不利于消化腺分泌消化液，从而引起食欲不振等症状。肠道蠕动变慢还会加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

二、减少久坐危害的3个方法

1、适时运动

建议久坐的人每30分钟起身走动一下，比如倒水喝、上厕所，在走动的时候可以进行颈椎活动或者上肢运动来放松肌肉。此外，在坐着的时候也可以采取一些简单的活动，比如抖抖腿、踮踮脚伸懒腰等能促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

2、适当的中高等强度运动

对于身体素质较好的这来说，可以在热身后进行中高强度的运动。一般来说，中等强度运动的标准是：运动心率在100～140次/分、有明显出汗、呼吸比较急促、略感吃力，常见运动有健走、太极拳、八段锦、慢跑等；高等强度运动的标准是：运动心率大于140次/分钟、出汗较多、心跳快速、有上气不接下气的感觉，常见运动有快速跑、深蹲开合跳、快节奏健身操等。

3、每天坚持走一走

平时时间允许的情况下，建议进行爬山、慢跑、乒乓球、骑行等运动，可以改善因久坐造成的不良影响。此外，也建议成年人每周适当进行3-到5小时的中等强度的有氧运动，或者2-3小时高等强度的有氧运动，也可以根据个人情况将两种运动方式结合。

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