自测！你的尺度还好吗？

古语有云：“人生有尺，做人有度”。人体各部位也有最恰当的“尺度”，过多或过少皆可能对健康构成威胁。振东健康整理了7个关乎寿命的身体尺度，教你自测是否处于健康范畴之内。

一、颈围：血管通畅的尺度

颈部乃全身血管粥样硬化最早显现的部位，颈围粗大者往往潜藏心脑血管疾病或其前期风险。

1、健康标准：男性<38厘米；女性<35厘米

2、测量方法：双腿并拢直立，双臂自然下垂，目光平视前方，颈部与肩部肌肉放松。以软皮尺量取颈前喉结上缘至颈后第七颈椎棘突上缘的周长，即为颈围。

3、预警信号：颈围增大，可能预示呼吸暂停综合征、血脂异常等风险增加。若衬衫领口变紧或项链变短，需提高警惕。

二、腰围：寿命长短的尺度

美国明尼苏达州梅奥诊所研究者对超60万人的医疗数据进行分析，发现腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性面临更早的死亡风险。

1、健康尺度：男性<85厘米；女性<80厘米

2、测量方法：双脚分开约25至30厘米站立，软尺经肚脐上方0.5至1厘米处水平环绕一周，肥胖者则选取腰部最粗处测量。

3、预警信号：腰围每增加约11厘米，患癌风险即提升13%。腰围超过100厘米者，不仅心脑血管疾病风险增加，患结直肠癌的风险更是成倍上升。

三、腰臀比：内脏肥胖的尺度

腰臀比（腰围与臀围之比）能够反映中心型肥胖程度，即腹部及内脏脂肪的堆积状况。

1、健康尺度：男性≤0.9；女性≤0.8

2、测量方法：以卷尺量取腰部最细处（通常为肚脐周围）与臀部最宽处的周长，前者除以后者即得腰臀比。

3、预警信号：腰臀比大于1意味着健康风险较大。原则上，腰臀比越低越好，但亦需因人而异，如老年人适度脂肪有助于抵抗疾病。

四、大腿围：心脏健康的尺度

上海交通大学针对9520名40岁以上受试者的研究显示，在肥胖人群中，大腿围较粗者患高血压的风险更低，其血脂、胆固醇及胰岛素水平更趋正常，这些指标均与心脏健康紧密相连。

1、健康尺度：正常范围是46~60厘米

2、测量方法：以皮尺水平环绕大腿最上部，即臀折线下方进行测量。

3、预警信号：通过动作测试大腿力量，如双手抱臂端坐于椅面前缘，迅速起立并坐下。以40岁男性为例，若能在7秒内快速重复10次，表明下肢肌力达标，有助于预防三高。若用时超过11秒，则表明大腿肌力衰退显著。

五、小腿围：肌肉含量的尺度

肌肉质量通常在30岁左右达到巅峰，50岁后逐渐减少，至80岁时可能减半。测量小腿围是评估肌肉量的简便方法。

1、健康尺度：男≥34厘米；女≥33厘米

2、测量方法：以皮尺水平环绕小腿最丰满处进行测量。

3、预警信号：两手拇指和中指圈成一个圈，环绕自己的小腿。若小腿能被手指环绕，提示肌肉不够了。

六、肩关节外旋角度：自测肩周炎的尺度

肩周炎主要表现为肩关节周围疼痛及活动度降低。

1、健康尺度：能达到45度或60度，说明肩关节活动度是正常的。

2、测量方法：上臂紧贴胸壁，前臂尽可能向外旋转。

3、预警信号：若外旋角度达不到45度，可能预示冻结肩的发生，建议及时就医。

七、脊柱弯曲角度：自测脊柱病的尺度

一般而言，正常人的脊柱从25岁左右即开始退变。除了青少年时期高发的脊柱侧弯，中老年人亦是脊柱病的高发人群。

1、健康尺度：脊柱侧弯是指脊柱在发育过程中呈现“C”形或“S”形的弯曲，医学上将脊柱弯曲角度≥10度定义为脊柱侧弯。

2、测量方法：被检测者立正背对检查者，观察后背五条线。脊柱棘突整个连线是否在一条线上；两个肩关节是否水平；肩胛骨下角是否水平；两个腰窝是否对称；髂嵴（髂骨翼的上缘）是否在一条线上。任何一条偏离或不对称都属于躯干不对称，怀疑是否脊柱侧弯。

3、预警信号：衣服领口总歪、女性双乳发育不对称、后背一侧隆起、走路骨盆倾斜等，均为脊柱侧弯的早期预警信号。

振东健康提醒，守住这七大身体尺度，需均衡饮食、适度运动、规律作息、定期体检，及时就医。新的一年，新的开始，愿你我皆能成为一个自律之人，调整身体尺度，或许健康就隐藏在这七大尺度的“距离”之中。”

振东健康网“慢性病”栏目拥有海量健康信息，点击进入查看哦~