饕餮之祸，饥饿竟是解药？

“吃饭七分饱，健康活到老”——这句简单老话的背后却蕴含着不简单的中医养生大智慧。在现代社会，脾胃问题屡见不鲜，究其原因，并非是人们吃得不够，而是饮食过于丰盛、过量所致。

一、脾胃养护，需要适度“饥饿”

很多人认为养脾胃就得吃各种滋补食物，但实际上，脾胃虚弱时，进食过多反而难以吸收运化，还会加重脾胃负担。中医有“饥而不食，养得脾气”的说法，这意味着适当的饥饿有助于调养脾脏。因为适度的饥饿能够刺激胃肠道蠕动，有利于食物的消化吸收，改善身体的内在调节机制。

二、适度“饥饿”能调理这5类疾病

1、部分胃病：中医认为脾主运化，过量进食会导致脾胃运化功能失调，进而引发胃胀、胃疼等问题。要改善这种情况，关键在于控制食量，保持适度的饥饿感，但并非完全不吃。

2、部分失眠：不少人晚上吃得过多后会出现失眠症状。其实，晚上只需吃到七分饱，并且尽量在七点过后不再进食，这样就能有效改善部分失眠问题。

3、肥胖问题：肥胖不仅影响美观，还会诱发多种疾病。想要预防肥胖，就不能吃得太油腻、太多，适度保持饥饿感至关重要。

4、轻度便秘：适当饥饿能为肠道“减负”，激发肠道的自我清理功能。但需要注意，“饥饿”并非完全禁食，而是控制饮食量。

5、积热上火：适当“饥饿”能够减轻脾胃负担，有利于促使积热消散，进而缓解上火等症状。

三、适度“饥饿”小技巧，助力健康养生

1、每顿吃七分饱：每餐保持七八分饱的状态，能促使气机畅通，提升脾气，既有利于消化，又能让身体长期保持良好的状态。

2、合理分配三餐热量：早上可以摄入高热量食物，晚餐选择低热量食物，中午则可相对随意一些。合理分配三餐能量，既能满足身体需要，又能避免肠胃堆积过多食物。

3、选择适宜食物：饮食应选择山药、红枣、苹果、小米等易于消化、温和养脾的食物。同时，要避免食用生冷、油腻、辛辣等可能损伤脾胃的食物。

4、睡前不吃东西：夜晚睡前，代谢水平会相对较低，对能量的需求也随之减少。如果晚上吃得过多，热量无法及时消耗，就会被身体储存起来。

5、注意饮食情绪：中医认为，心态会影响脾胃以及肝脏功能，容易导致肝郁。在饮食过程中，保持愉悦的积极情绪有助于食物的消化和脾胃的养护。

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