补钙中的“加减乘除”法

数学中以加减乘除为基础，补钙时也可以运用到“加减乘除”理念，如此才能让补钙效果达到最佳，又不造成浪费。那么，补钙中的“加减乘除”是什么呢？下面跟随振东健康网小编一起来看看吧。

1、“加法”——补足钙

可以通过日常进食含钙量丰富的食物补充体内的钙，例如牛奶，虾皮，豆制品，蔬菜，坚果类等。牛奶每天可以喝500ml，每次不超过250ml。每日从食物中获取的钙应该占到最大的一部分，而不可只靠从钙制剂中摄入钙；还可以多晒太阳，晒太阳也是很好的补充钙的方法，每天晒20~30分钟即可，切记不能暴晒，

尽可能让更多的部位接触阳光。还有一种办法是服用钙片，适量服用，不可过多，推荐食用朗迪D3系列，专为中国人体质设计，钙D同补。

2、“减法”——减少钙损耗

在炒菜时把握不好很容易造成食材内的钙损耗，影响钙的吸收。这时候需要一些炒菜小技巧，减少钙损耗。比如做菠菜，要用开水炒一下；虾皮可磨成粉，当调料加进炒菜里；粗粮先浸泡4~12小时；做荤菜放些醋等等。

3、“乘法”——增强吸收效果

同补维生素D，维生素D可促进钙吸收，日常食用富含维生素D的食物，例如海产品，鸡蛋等。维生素D只是促进钙被血液吸收，而维生素K又能激活骨钙素，促进钙沉积到骨骼中。朗迪钙含维生素D的同时，又含有维生素K，使钙吸收达到最佳。镁元素也可促进骨骼对钙的吸收，所以也可食用含镁元素丰富的食物，如紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜。

4、“除法”——消除钙流失

吃肉不可过量。有研究证明，蛋白质摄入每增加50g，钙的排出量就增加60mg。经常大鱼大肉容易阻碍钙的吸收。建议成年人肉的摄入量为50~75g。饮食要清淡，肾脏每排出2300mg钠（相当于6g盐），同时会丢掉40~60mg的钙。所以‘’少吃盐=多补钙”非虚言。

运用“加减乘除”法补钙，可以让钙吸收效果达到最佳，一定要记住这些技巧哦。

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