补钙，请远离六大误区！

很多人缺乏补钙的专业知识或指导，只是道听途说了一些补钙“药方”和禁忌，便听之信之，走进了补钙的“误区”。错误的补钙方法不仅不能起到理想的效果，甚至还会损害健康，得不偿失。那么，接下来就给大家点明补钙的六大误区。

误区一：年纪大了才需要补钙

这样的想法是大错特错了。补钙也需要打基础，不能临时抱佛脚。30岁以后钙流失就会无法逆转，随着年龄增长，及时有效补钙，骨密度才能缓慢下降。年轻时打好底子，到老才会骨头硬朗，发生骨质疏松的概率才能小。

误区二：虾皮最补钙

虾皮是小虾的“外骨骼”，含钙量确实多，但虾皮中的钠盐比钙更多。比如100g虾皮含钙约990mg，但同时含有约5000mg的钠。因此摄入虾皮过多，势必会导致钠的摄入量超标，结果是骨头没强壮，血压倒可能飙到老高。

误区三：豆制品都能补钙

很多人日常生活中认为豆浆是补钙的好选择。但豆浆、豆汁因为添加大量的水和过滤工序，含钙量很低，效果并不好。所以，并不是所有的豆制品补钙功效都好。这里推荐几种补钙效果好的豆制品：豆腐、豆腐丝、豆腐干。

误区四：钙片和牛奶一起吃

牛奶含有丰富的钙质，与钙片一起吃，吸收比例反而会降低，造成钙质的浪费。

误区五：液体钙吸收效果好

不同形态的钙，最终都会以钙离子的形式被肠道吸收。钙的溶解度好并不代表吸收的好、吸收的快。

误区六：吃钙片会得结石

胆结石的病因很复杂，逐渐增长的年纪、基因、肥胖、高热量饮食、血脂异常等，都可能是胆结石的成因或危险因素。而补钙不但不是导致结石产生的主要原因，适量补钙是可以预防结石发生的。因为饮食中的钙在进食后有一部分从肠道吸收，另有一部分钙会滞留在肠道中随粪便排出体外，这些没有被吸收的钙可以结合食物中的草酸成分，从而减少草酸的吸收。至于肾结石，常常是发生在那些有泌尿系感染、喝水少、体内某些激素水平异常等的人身上。总之，没有证据表明：结石与吃钙片有关。

从饮食中摄入钙元素有限，而钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程。因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

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