发布时间:2021年01月27日 20:32:25 来源：振东健康网
人年纪大了，身体机能衰退，就容易出现各种，便秘是老年人的常见病，不仅身体不舒服，还会对老年人的心理造成影响。那么老人便秘吃什么好呢？下面振东健康介绍一些老年人便秘应该吃的食物。
1、水果蔬菜
每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果。多吃润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含维生素Ｂ的食物。如酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。平日多吃些有嚼劲的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、洋葱等菜，以及海藻类食品如洋菜、海苔、海带等，可以刺激肠壁蠕动、加速排便。炒菜时加烹调油，润滑肠道。
2、乳制品
常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用适量牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。晚上睡觉前饮一杯酸牛奶，就有好效果。
3、水
补充足够水分这是解除便秘的重要方法，建议每天至少要喝1500毫升的水，夏天甚至要喝至少2500毫升。而且，最好每天一起床就喝杯的温开水，以促进便意。不爱喝白开水的人，也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动，但要根据自身情况判断是否适合饮用此类饮料。
还可以喝营养的胡萝卜蜂蜡汁、和肠道保养和顺畅的的花草茶、梅子汁及小麦草汁。多饮水及果汁可软化粪便，每天清晨空腹时，饮加少量食盐的温开水，或蜂蜜水。
4、豆制品
多以豆类取代肉类以豆类及其制品取代肉类，而豆浆与豆奶也是很棒的通便饮品。肠道内的正常细菌可使各类干豆发酵、产气，促进肠蠕动。
5、五谷杂粮
以五谷杂粮为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。
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