女性想减肥就得消脂，五种消脂办法用起来

肥胖多是由脂肪过多、堆积引发的，想要减肥，就需要先消脂，将体内多余的脂肪减下去，瘦下来的那一天自然就会到来。那么，女性朋友有哪些好办法可以消耗脂肪呢？

一、多摄入膳食纤维食物

膳食纤维体积大，能促进胃肠道蠕动，减少食物在肠道中停留的时间，有利于食物消化和吸收。另外含膳食纤维的食物在体内释放热量慢，消化和吸收速度也慢，可以让人有饱腹感，这样就不会再多吃其它脂肪含量高的食物了。在粗粮豆类和柑橘等食物中含有大量膳食纤维，但膳食纤维并不是摄入的越多越好，过量摄入的话可能会干扰胃肠道对钙铁磷等的吸收，导致肠胃不适。

二、控制精细碳水化合物摄入

常见的精细碳水化合物食物有精制米面和面包、点心等，尤其是女性朋友爱吃点心，日常一定要控制此类食物的摄入量。因为吃了它们后没有很强的饱腹感，没过多久就会饿，同时营养价值和粗粮相比比较低，平时要做好粗细搭配。

三、减少甜食摄入

很多女性都偏爱甜食，甜食中含有大量糖分，会让体内摄入太多糖原。胃能平衡血糖，可分泌出大量胰岛素，胰岛素就会把多余糖原转化成脂肪，在内脏和皮下积聚，从而引起身体肥胖。若想减少脂肪堆积，必须控制糖分摄入，拒绝含糖饮料以及甜食，还要少吃含淀粉主食，以免引起脂肪堆积，每餐中淀粉主食比例占到10%即可。

四、多运动

通过运动能改善全身代谢以及循环，可达到减肥瘦身目的。这并不代表着所有的运动都可减肥，运动瘦身消脂需满足两个条件，一个是足够的运动时间，另一个是运动时的最大心率。可选择高强度短期运动，也可选择时间比较长的有氧运动。

五、充足睡眠

要保证充足睡眠，睡眠能调节循环代谢，利于毒素排出体外，消除疲劳感，加快脂肪燃烧，睡眠还能刺激大量生长激素分泌，降低食欲，有效控制脂肪增长。

女性对减肥一定要有科学的认识，而不能只是盲目地一味节食，要用正确地方法使体内的脂肪燃烧起来。振东健康网小编希望每位女士都能甩掉多余脂肪，拥有迷人的身材。

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