发布时间:2021年02月20日 13:36:53 来源：振东健康网
许多女性在减肥期间无节制地节食，尤其是面对主食，基本一口不碰。生活中常见的米饭和面食中含有的热量确实比较多，不适宜减肥人士吃，但其它有些主食是可以吃的，并不影响减肥计划。
一、燕麦
燕麦属于全谷物，所含的膳食纤维十分丰富，不容易被消化，可以增强饱腹感，即使吃的很少也会感觉到肚子饱。但是建议选择那种无糖的天然燕麦，因为现在很多加工的燕麦中含有很多的糖分和热量，它们不利于减肥。
二、糙米、紫米
糙米含有胚芽、皮层、糊粉层，将糙米当做主食，也能有效增强饱腹感，达到控制食量的目的。糙米中含有膳食纤维，对于肠道蠕动很有帮助，可以排毒，促进新陈代谢；紫米中的维生素含量很丰富，饱腹感很强，不仅能起到暖胃的作用，还可以使体内的废物尽快排出，有利于减肥。
三、藜麦、大麦
大部分减肥的人，都选择藜麦作为主食，其膳食纤维、蛋白质含量高，在加快肠道蠕动的同时补充了营养；大麦属于低脂肪、低钠的食物，可以起到清通肠道、降低胆固醇等作用，还可以为人体提供蛋白质等营养物质。对于减肥人士来说，大麦是很好的选择。
四、玉米、红薯
玉米中也含有很丰富的粗纤维，容易产生饱腹感，最重要的是热量很低，十分有利于减肥；红薯作为主食来吃，可以加快肠道的通畅，松软的膳食纤维容易被人体消化和吸收。
五、薏苡仁
薏苡仁属于低热量的食物，其中有丰富的纤维，可以起到辅助减肥的作用，而且薏苡仁中含有的维生素、蛋白质也十分丰富，对减肥的人来说也是必不可少的。
总之，膳食纤维丰富的食物，可以通过加快肠道蠕动，疏通肠道，进而帮助减肥。选择这些粗粮作为主食，只是尽可能的减少可能从主食中摄入的热量，但是减肥不能长期的只吃粗粮，肠胃欠佳的人，更不能如此，粗细搭配的主食，是最好的。减肥也不能光靠饮食，还要多做有氧运动，运动与饮食相搭配才能更好的减肥。
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