吃钙片补钙的人，你吃得正确吗？

很多人都会在平时服用钙片补钙，但有些人吃钙片的方式不太科学。钙片只有吃得正确才能达到最佳效果，否则就会造成钙的浪费，甚至产生副作用，得不偿失。那么，钙片到底怎么吃才是最科学的呢？

一、注意标示中钙的剂型、剂量、服用时间

购买钙片要详细阅读说明书，选择合适的剂型，依照建议的剂量、时间服用。一般而言，如果买的是碳酸钙，最好在饭后半小时至一小时服用，以免干扰其他营养素的吸收。

二、选择含维生素D₃的钙片

由于维生素D₃可促进小肠吸收钙质，因此尽量选择含维生素D₃的钙片。

三、不要集中在一个时间服用

市面上卖的钙片建议每天吃4~6片不等，但是不要一次把一天的分量吃完，因为人体肠道单次对钙质的吸收有限，若一次食用过量等于浪费，建议每次不要摄取超过500mg的钙质。

四、吃钙片最好咬碎

吃钙片最好先咬碎，可加速钙片被人体吸收，不可囫囵吞下去。

五、剂量慢慢增加

如果是第一次服用钙片，可以吃的剂量少一些，随后慢慢增加摄入量，否则刚开始吃得多会有不适应的感觉，比如腹胀、便秘。若经过慢慢调整后，身体的不适依然没有消失，则建议换另一种剂型的钙片。

六、不要与其他药物同时服用

钙离子会干扰一些药物的吸收，所以，服用钙片最好与其他药物间隔一个小时以上时间。

七、选择晚上睡觉前、餐后半小时吃钙片

补钙的最佳时间是在每天临睡前，可以为夜间的钙调节提供钙源，阻止体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，有助于睡眠；在两餐之间，最好是饭后半小时或者是一小时左右的时间吃钙片，这个时候吸收效果是最好的。

常吃钙片补钙的人一定要按照这些要求去选择、服用钙片，将补钙的效果提升到最佳，让自己的骨骼等身体器官更加健康。

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