给你一个“多喝水”的理由：有助于减肥

或许你也听过，有一种关心叫“多喝水”：渴了喝水，病了喝水……有人可能会调侃自己“喝水都能长胖”。其实，水作为一种0卡0脂肪的存在，不仅不会增肥，有科学研究表明，正确喝水反而可以帮你减肥。

一、会喝水也能帮你减肥

食物吃多了会让人长胖，但喝水不会。研究表明，体内保持充足的水分，有助于减轻体重。

1、赶走“伪饥饿”：我们的身体常常错把口渴当成饥饿。感到饥饿时，如果先喝上一杯水，让肠胃给大脑传递一个不需要进食的信号，饥饿感或许自然而然就消退了，可很好的起到减肥作用，但是想要减肥不能只靠喝水来减重，健康的饮食和健身才是最好的减肥方法。

2、降低对甜食的欲望：如果喝的是水，而不是含有糖或人工甜味剂的饮料，也会有助于减少我们对糖的欲望，帮助减少糖的摄入，也可以帮助减重。

3、减少热量摄入：研究发现，即使稍加改变饮食习惯，也会受益匪浅。因为水是0卡0脂的，用水替代甜味饮料，可将日常从饮料中摄入热量的比重从17%降至11%，所以喝水是可以帮助减重的。

4、加速新陈代谢：美国《健康健身革命》发表的一项研究显示，早上饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。还有研究显示，人体内所含水分与脂肪加速分解也存在关联。

二、喝水减肥需要遵循以下几个要点

1、饭前半小时喝水：饭前半小时喝水可以帮助减重，喝一杯水能让“水饱”帮助控制食欲。想减肥正确的喝水方法，可以在饭前半小时喝点水。英国伯明翰大学一项研究表明，每顿饭前喝500毫升水，一天可以减少255千卡热量的摄入，几乎相当于慢跑一小时消耗的热量。坚持 3 个月的时间，比饭前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。

2、注意水温：喝水时需要注意水温，喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此正确的喝水方法，水温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃可以帮助减重 。

3、饮水量达标：根据《中国居民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。至于具体哪些正确喝水的方法才可以减肥，可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法。

4、多喝白开水：中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。在满足身体补水需要的同时，也避免摄入多余的糖分和热量，更有利于控制体重，因此多喝白开水可以帮助减肥。

虽然正确喝水可以帮助减重，但减肥还是要遵循“少吃多动”原则， 不能完全依赖喝水瘦身。

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