理智的运动减肥是怎样的？

许多女性会把运动减肥当做最重要的减肥手段，比如每天坚持去健身房，不练到大汗淋漓绝不出来，或者每天长跑、骑行，还有的女性专门学了游泳，总之，运动减肥的方式实在是太丰富多样了，只不过有低强度与高强度的区分而已。这样的减肥方式固然不可或缺，但在践行的过程中要保持充分的理智，否则可能会受些伤，也就是说，一些运动减肥注意事项需要广大减肥女性牢记。

一、根据身体特点选择运动方式

在运动减肥注意事项中，选择适合自身的运动方式特别重要，因为运动方法各式各样，每个人的体质又有所差别，必然造成某一项运动不可能适合所有人。对于年龄稍大的女性，应当选择较缓和的有氧运动，既能消耗机体过多的脂肪，又不至于伤害身体，年轻人在运动方式上的选择局限性就比较小了，跳绳、长跑、健身操等运动都不错，此类运动可让心率快速增加，提高基础代谢率，此外，像瑜伽还可以维持苗条的身材，游泳帮助消耗体能，非常适合女性。

二、运动过程的自我保护很重要

保护好自己是运动减肥注意事项中不可忽略的，关节是运动过程中容易受伤的部位，很多动作对关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。建议通过平地走、快步走等方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式。

三、体重是循序渐进减下来的

减肥不是一朝一夕就能实现的，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分。对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少10-15斤是合理范围，无论控制饮食还是运动，都只能循序渐进地实现减肥，心态不能过急。

四、不过分排斥脂肪

不要过分排斥脂肪也是值得关注的运动减肥注意事项，尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入。因为脂肪能提供机体所必要的激素，“零脂肪”会影响到体内的激素代谢，可能出现不排卵的情况，有生育需求的女性，把体重控制在合理范围内即可，不必过分追求“瘦”。

这些运动减肥注意事项希望广大女性朋友可以记住，并应用到自身的减肥行动中，实现安全地减肥，把握好“度”，在“度”允许的范围内合理分配减肥活动。

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