小蛮腰是怎么练就出来的？

拥有小蛮腰是很多爱美女士的追求，也是她们减肥的最终目的之一。只有把腰瘦下来，才有可能拥有完美的身材曲线，对于渴望“S”型曲线的女士来说，腰是最关键的一个部位。有效地把腰瘦下来，就很有可能达到自己想要的效果，采取一些合理的瘦腰的方法将使身材越来越好。

一、迈步运动

迈步运动是十分简便的一个瘦腰的方法，首先，我们站好，然后两个手掌合起来，向上伸直，左腿向前迈步，慢慢垫起自己的脚尖，右腿固定在原来的地方伸直，身体慢慢的向前倾，保持这样的状态，大约15秒以上，每天至少要做十套以上。

二、转呼啦圈

在瘦腰瘦腹的运动当中，转呼啦圈可以有效地燃烧我们腰部的脂肪，在甩动呼啦圈的过程当中，有效地对我们的腰腹进行按压，锻炼我们的腰腹部。通常来说，通过转呼啦圈的方式瘦腰瘦肚的话，每天坚持20分钟以上就已经足够。

三、平板支撑

可能很多人会觉得平板支撑只能锻炼自己的手臂以及腿部的力量，可是实际上平板支撑也是一个十分有效的瘦腰的方法，可以锻炼我们背部以及腰部的力量。在平板支撑的过程中，我们的背部以及腰部都需要用力去保持身子平行的状态，通过发力可以燃烧腹部脂肪，每天坚持做五组以上，每组坚持两分钟。

四、仰卧起坐

仰卧起坐对于瘦腰来说是一个非常有用的运动方法，它能有效地帮助我们减少腰部和肚子的赘肉，对腰部的肌肉线条进行塑形，每天做仰卧起坐200个以上，很快就能看到明显的燃烧腹部脂肪的效果。

五、健身球运动

健身球运动也是常用的瘦腰的方法，身体在健身球上平躺，然后我们的下半部分接触健身球，双手交叉放在我们的胸部位置。腰部慢慢用力把上身抬起来，让我们的身体逐渐离开健身球，从而保持平衡，反复的重复这一个动作，有点像仰卧起坐，有效地帮助我们瘦腰瘦肚子。

六、游泳

虽然游泳这一项运动并不是专门为了瘦腰而设计的一项运动，但是实际上在水中进行运动的话，消耗的能量会比在陆地上更多，而且在游泳的过程中，主要是通过我们的手臂以及腿部的力量，可以带动我们的腰部以及腹部运动。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果。

减肥是女性健康重要的一环，减肥的过程中又不得不考虑到瘦腰，为了使身体线条更优美，可以试试上面这些办法哦。

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