补充维生素H与怀孕有何关系呢？

谈起孕期补充营养元素，想必各位孕妈妈们已经了如指掌了。妈妈们只有在孕期积极补充足够的营养成分，才能更好的促进宝宝的生长发育。孕期营养除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪及碳水化合物等基本营养外，还要注意补充预防胎儿出生缺陷的各种维生素。那么，各位孕妈了解维生素H是什么吗？下面振东育儿小编就详细为各位孕妈讲解孕期补充维生素H的原因。

一、维生素H与怀孕的关系

1、什么是维生素H

维生素H，也可称为生物素，属于维生素B族群中的一种维生素。B族维生素是人体所必需的，它可以将食物转化成能量，它们也拥有几个重要功能，有助于保持身体整体健康。避免发生孕期抑郁、孕期脱发以及出生缺陷。

2、为什么需要它

身体在怀孕期间会更快地分解生物素，这会导致许多孕妇体内缺乏生物素。当身体缺乏维生素H会引发脱发、疹子、幻觉、抑郁，甚至是一些健康问题，以及出生缺陷的风险。

3、孕妇每天的需求量

孕妇每天至少要摄取30微克的维生素H。怀孕期间服用维生素H有助于预防这种情况，通常是安全的。然而，在增加维生素H的摄入量之前，尤其是从补充剂中增加维生素H的摄入量之前，各位孕妈必须和医生沟通。

4、引发出生缺陷

怀孕期间缺乏维生素H有可能会导致出生缺陷。根据研究，动物如果缺乏维生素H会导致骨骼畸形、颚裂、唇裂等出生缺陷。

二、最佳的维生素H食物来源

1、谷物以及坚果：全谷物的食品和坚果，如核桃、胡桃、杏仁、花生等，这些都是维生素H的良好来源，因此可以多吃。

2、蛋类和奶制品：蛋黄拥有浓度最高的维生素H，奶制品像是起士、牛奶也都含有可观数量的维生素H，这些都很容易被包含在饮食中摄取。

3、水果以及蔬菜：很多新鲜的蔬菜和水果都是很好的维生素H来源。花椰菜、酪、覆盆子等。

4、各种类的豆子：大豆、黑眼豌豆等各种种类的豆子也都含有丰富的维生素H来源。此外，豆类也含有怀孕所必需的蛋白质营养。

5、肉类以及鱼类：动物的内脏、鲑鱼、沙丁鱼都含有最高水平的维生素H，因此只要吃一点点就可以满足每天的需求量。

通过以上振东育儿小编介绍的，想必各位孕妈对孕期补充维生素H有所了解了。在以后小编想说中国准妈妈在对多维营养素的需求上，尤其对B族维生素以及包括维生素C在内的大多数水溶性维生素的需求较大，孕妈们绝不能忽视的。

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