晚上嘴馋？那也不要吃这几种食物！

部分人群在晚上睡觉前有吃零食或者夜宵的习惯，但是某些食物再馋也是不能吃的，非但不能为身体提供营养，反而对肠胃带来不适，影响了睡眠质量。下面振东老年健康就来说说那些不适合晚上吃的食物。

1、咖啡和南瓜子

在咖啡里面含有的咖啡因具有兴奋中枢神经的功效，如果晚上喝了咖啡会刺激中枢神经，加快了呼吸和心跳，上升的血压，减少了褪黑激素的分泌，因为褪黑激素具有一定的催眠功效，当分泌减少时势必会导致失眠。另外在南瓜子里面含有南瓜籽氨酸，能够刺激中枢神经，导致精神处于高度兴奋状态，影响到睡眠。这两种都是不适合晚上吃的食物，否则会影响睡眠。

2、马铃薯和黑巧克力

晚上吃太多马铃薯的话会引起肚子胀气，影响到睡眠质量，除了马铃薯之外，洋葱青椒，茄子以及柑橘类的水果尽量要少吃，以免引发腹胀。黑巧克力里面含有的卡路里以及咖啡因，容易诱发失眠和肥胖。所以建议晚上不要吃这些食物。

3、油腻及高钙的食物

睡觉前不能吃高胆固醇及油炸的食物，不然会增加胰腺肠胃道以及肝胆的负担。睡觉前也不能吃含钙量过高的食物，比如软骨鱼虾或者虾皮等，因为到了晚上五脏六腑都进入了休眠状态，高钙的食物在身体中分解时容易堆积在尿道和肾脏里面，不但影响睡眠质量，还会出现结石。

4、甜食和姜

有些人在睡觉前喜欢吃甜食，甜腻的食物势必会增加胃肠道的负担，甜品里面所含有的糖分，不容易被分解，会慢慢的转化成脂肪，造成身体的肥胖。晚上睡觉前也不适合吃姜，不然会让人们的精神变得更加亢奋，影响到睡眠质量，不利于身体中的细胞自我修复，对身体带来一定的损伤。

5、辛辣刺激性的食物

睡觉前不能吃一些辛辣刺激性的食物，比如洋葱大蒜及辣椒等，导致人们胃中有严重的烧灼感，引起消化不良，甚至会影响到了睡眠质量。

以上就是不适合晚上吃的几种食物，但是如果睡觉前饥饿的话可以喝一杯蜂蜜水，不仅能够为身体补充微量元素，还对睡眠有一定帮助。当然，睡前喝一杯牛奶也是有助睡眠的。

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