发布时间:2021年07月06日 17:00:22 来源：振东健康网
女性随着年龄的增长，卵巢功能的下降，激素分泌会减少，将使身体产生一系列的变化，如脱发、面容憔悴、抵抗力下降、代谢变慢等。特别是步入45岁后，这些现象将会愈发明显，此时就急需要补充营养元素来调养自己的身体，当然，补充的营养物质也有主次之分，有些营养要加大补充的量，那么，45岁后补充什么是最为关键的？女性调养建议各位关注以下4种物质。
一、叶酸
45岁后补充什么，首先是叶酸。在备孕以及怀孕早期都需要补充叶酸来预防胎儿神经管畸形，步入45岁后的女性也不能忘了补充叶酸，因为叶酸在身体内有着提高代谢的作用，如果缺乏叶酸会导致心血管以及神经方面受影响，适当补充可以提高神经及心血管系统功能。
二、维生素D
维生素D可以促进钙吸收，防止骨骼疏松，大多数女性在步入45岁后会因为钙质的大量流失而引发骨质疏松，进而导致腿脚疼痛，所以需要定期补钙。但同时需要维生素D来促进钙吸收，平时可以通过晒太阳来补充，但要避免太强烈的太阳光线，否则会灼伤皮肤，还可以借助维生素D制剂。
三、维生素C
维生素C是一种抗氧化维生素，能清除身体自由基，起到美白、减少皱纹的效果，而且维生素C还能促进血红细胞生长，改善贫血。女性步入45岁后雌激素分泌量逐渐减少，皮肤弹性会下降，而且易贫血，所以正适合补充维生素C。
四、益生菌
很多中年女性易有便秘、肠胃功能不适等症状，而益生菌可以调节菌群平衡，促进肠胃蠕动，改善便秘。不过益生菌需要从药物或酸奶中摄取，酸奶要注意选择活性高的，只有这种酸奶所含的益生菌才能达到理想的补充效果。
女性步入45岁后，只有这些营养足够了才可以提高身体的抵抗力，延缓各功能的下降速度。另外在补充营养的同时还要坚持运动，促进代谢，提高抵抗力，也要注重保养好自己的皮肤。
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