中老年人饮食养生可多吃这5种食物！

说起养生食物，大多数人可能想到的是保健品、人参等，其实日常生活中就有很多适合中老年人养生的食物，它们能够提高身体免疫力，预防疾病。适合老年人饮食养生的食物有很多，下面振东老年健康就来推荐几种养生食物，一起来看看吧。

1、富含维生素C的食物

维生素C可以促进铁，钙和叶酸的利用，从而转化成人体所需要的营养物质，可以提高人体的免疫力，同时可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成。维生素C还可以促进肾上腺皮质素分泌，对抵抗压力有帮助。生活中含有维生素C较高的食物有芦笋、橘子、奇异果等，都是很好的养生食物。

2、大蒜

大蒜是一种具有极强杀菌力的食物，进入身体以后可以快速将病菌杀死，还可以促进维生素B1吸收，促进新陈代谢来产生新的能量，消除疲劳。而且大蒜可以提高免疫力，它里面很有硒化铅物质，这是一种能抗氧化的有益物质，可以防止自由基对细胞造成伤害，还可以增强抵抗力，改善素质，防止癌症。因此，中老年人养生也可以适量的食用大蒜。

3、各种全麦食物

补充足够B族维生素可以维护神经系统稳定，提高能量代谢，对抵抗压力有帮助。而各种全麦谷物中所含的B族维生素非常丰富，特别是全麦面包，它不仅可以补充能量，还能使人镇定放松，不紧张，也是适合中老年人饮食养生的食物。

4、苹果

苹果虽然是一种非常普通的食物，但是苹果的作用却非常丰富，不但能够消炎还能够预防癌症的发生，除此之外每天吃一个苹果还可以降低患上老年痴呆症的几率。当然苹果的作用并不只这么简单，除了这些作用之外，苹果还能够让人抵抗疾病的能力有所提高，甚至还能够让心血管的功能得到改善。

5、海鲜

海鲜是营养极高的食物，特别是锌。所以在平时可以多摄取一些海鲜品，如生蚝、牡蛎、虾、蟹等。另外各种深海鱼也是必不可少的食物，因为深海鱼中含有不饱和脂肪酸，可以防止动脉硬化引发高血脂，同时还对心脏有帮助，可以提高心脏代谢能力，预防心脑血管疾病。

以上就是几种适合中老年人饮食养生的食物，日常饮食中还有很多其他的养生食物，它们有着各自的养生效果，所以饮食养生是中老年人养生的重要部分，需要养成良好的饮食习惯，持之以恒，才能更好的养生。

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