女性出现痛经怎么办？

女性月经期感到疼痛是正常的现象，但有些女性痛经非常严重，这与经期内的一些坏习惯有关，比如剧烈运动、坐浴、吃寒凉食物、性生活、喝浓茶等，此外，情绪激动也会导致痛经严重。女性最害怕的就是痛经了，疼痛难忍，翻来覆去睡不着，甚至还会引起其它健康问题。那么，出现了痛经怎么办？有哪些缓解痛经的方法既有效又方便呢？

一、保持小腹温暖

经期时在家中可以用暖水袋敷小腹，来达到加热腹部的目的，这样有助于促进血液循环、驱走寒气、放松绷紧的肌肉，从而缓解痛经。

二、远离生冷食物

想要缓解痛经，就必须远离生冷食物。因为这些食物容易引起肠胃敏感和腹泻，子宫的前面是膀胱，后方是大肠，吃生冷食物会增加肠道负担，一旦肠道受刺激而产生痉挛或腹泻就会导致下腹疼痛，无形中加剧痛经。

三、点穴按摩

点穴按摩也是缓解痛经的好办法。从中医的角度看，人的穴位对应不同的症状，穴位按摩有助舒缓身体不适。痛经时，可试着按摩这些穴位：关元穴，重要的保健穴位，可补培元气，按摩此穴位能治带下、经痛、月经不调，它位于肚脐下三寸处；中极穴，人体重要穴位之一，按摩此穴可治疗月经不调、经痛、崩漏，其位于肚脐下四寸处。每个穴位按压两至三分钟，直至有局部酸胀的感觉即可。

四、调整姿势

站姿和坐姿不良也会引起痛经，脊椎与子宫由韧带相互连结，姿势不正确会造成子宫颈口变窄及子宫倾斜等问题，导致经血不能顺利排出，便会引起痛经。

五、补充铁质

研究显示，吃植物类铁质食物最多的女性，患经前综合症的风险比吃得最少的女性低40%。因此最好每日摄取20毫克植物类铁质，比如绿叶类植物和豆类，可以缓解痛经。

六、适当运动

运动可以促进脑部释放有兴奋和镇痛作用的安多酚，同时可以松弛身心，减少来月经时子宫收缩的可能，平日多做运动对缓解痛经有好处。月经期间不适宜做剧烈运动，运动量较小的带氧伸展运动及缓步跑则非常适合。

女性朋友出现了痛经，千万不要慌，要采取以上措施缓解痛经，当然，这些举措可以同步进行，并不互相冲突，而且多管齐下比单独进行一项的效果更好。希望广大女性养成良好的习惯，免受痛经的困扰。

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