中老年人养护心脏就多吃这些食物！

心脏为身体的其他器官输送血液，让各个器官才能够正常运行，因此心脏是全身最受累也纵容易出现问题的一个器官，心脏疾病也是较为高发的一种疾病，因此平时要做好保护心脏措施，尤其是饮食方面要特别注意。那么中老年人养护心脏吃什么呢？接下来健康网就为中老年人推荐几类养护心脏的食物。

1、富含镁的食物

镁是人体所必须的一种微量元素，能够降低神经和肌肉的兴奋性，让心脏保持良好的弹性，起到预防中风和心脏病突发的作用，如果身体内的镁元素不足，还有可能会引发高血压，对心脏造成进一步的伤害，因此平时要多吃一些富含镁的食物，比如小米、红豆以及油菜。

2、含有维生素D的食物

经研究发现体内缺乏维生素D时，心脏病发生的几率则会提高40%，而死于心脏病的几率则会高于81%，因此平时要多吃一些富含维生素D的食物，比如蘑菇、鱼肝、动物内脏、蛋类等等，此外还可以多晒晒太阳，阳光照射也能够促使人体获得更多的维生素D。

3、富含欧米伽3脂肪酸的食物

欧米伽3脂肪酸属于一种不饱和脂肪酸，能够起到预防全身炎症的作用和预防心血管疾病的作用。哈佛大学的研究发现，每个星期吃一两次富含欧米伽3脂肪酸的食物，心源性猝死的风险则可以降低36%，富含欧米伽3脂肪酸的食物有三文鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽等等。

4、富含锌的食物

锌元素既具有预防人体炎症的作用，也能够起到保护心脏的作用，能够预防冠状动脉性疾病，促使心脏功能得到改善，因此平时可以多吃一些富含锌元素的食物，比如贝类、虾蟹、动物内脏以及鱼肉，许多种子当中也富含丰富的锌元素，比如芝麻、葵花籽等等。

5、含维生素E的食物

维生素E是一种强抗氧化剂，能够起到调节体内胆固醇水平和抑制血小板凝结的作用，从而降低心肌梗死和脑卒中的发生几率，因此平时可以多吃一些富含维生素E的食物，比如各种坚果和种子。

此外，中老年人还可以适当的吃一些大蒜，大蒜也是一种对心脏有好处的食物。大蒜当中的大蒜素能够放松血管，使血管的血流量得到改善，起到降低血压和保护心脏的作用。西红柿也是一种不错的护心食物。西红柿当中的番茄红素具有很强的抗氧化作用，能够改善心脏功能。

以上就是健康网为中老年人推荐的几种养护心脏的食物了，中老年人朋友可以适量吃些来保护心脏，远离心脏疾病的困扰。

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