虎背熊腰不要怕，4个动作，轻松让背变薄！

俗话说：”背薄1寸，命长十年。”可见背部对人体美感以及健康的重要性，虎背熊腰是任何女孩子都不希望有的，如果有了，该怎么改变呢，跟着中国健康生活网小编往下看。

一、虎背熊腰的原因

1.脂肪堆积：背厚的原因主要是后背是很难以运动到的部位，平时缺乏锻炼的话，自然容易堆积赘肉，后背这么爱长肉肉的地方也就不能幸免啦！

2.坐姿不良：不少人有弯腰驼背的坏习惯，长期姿势不正，很容易引起骨骼变形导致背厚的原因。不仅影响体态的美观，还会导致身体更容易堆积赘肉。最要命的是，驼背还会导致胸部缩水哦！

二、女性减肥瘦背的方法

1.美背减肥运动：每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，瘦背的方法只需要通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。

2.舒展肩部与腰侧：瘦背的方法还可舒展肩部与腰侧，这样可以刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳。右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次。

3.猫伸展式：双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

4.半月式：站立，双腿伸直，挺直腰身的瘦背的方法。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

当然大家想瘦背，除了坚持做这4个瘦背的方法外，还要注意吃完饭之后不能立马躺在床上，应该通过散步或者游泳的方式来帮助减肥，防止背部堆积脂肪。

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