男人都是锁骨控！哪些动作可以练出锁骨？

其实对于很多女生来说，拥有一个完美的身材和好看的锁骨，对一个人的外形和美观来说，是比较大的一种优势。因为好的身材，能够穿搭很多不一样的衣服。在对身材有要求的情况下，身材好的女生，能够驾驭更多的衣服款式。那么，女性练锁骨的方法有哪些呢？

1、哑铃扩胸

女性练锁骨的方法可以双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

2、后仰推举

女性练锁骨的方法可以正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌，每天坚持这个动作3-5分钟。

3、婴儿爬姿

女性练锁骨的方法需准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。

4、向后拉伸锁骨

找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度，这也是有效的女性练锁骨的方法。

5、横向收缩运动

女性练锁骨的方法可以通过横向收缩运来来锻炼，双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。

6、坐姿推举

女性练锁骨的方法可以通过坐姿推举来锻炼，因为这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

以上就是中国健康生活网小编为大家介绍的有关女性练锁骨的方法，你知道了吗?拥有一个性感的锁骨，一个性感的身材是每一个人的梦想，上述的这几个锻炼锁骨动作，相信你坚持下去拥有性感的锁骨不是梦，要坚持下去哦!

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