这些简单的瘦腿小窍门，让女生告别小腿粗！

女性都希望自己能够拥有纤细的小腿，但是很多人都被粗壮的小腿所困扰，大家会发现在减肥的过程当中小腿粗的问题远远比大腿粗的问题难以解决。那么在生活当中究竟有哪些原因会造成女人小腿粗胖呢？日常生活中有哪些瘦腿的小窍门呢？

造成女生小腿粗壮的原因？

1、基因：第一个重要的女生小腿粗壮的原因，大家应该也不意外，那就是基因遗传。想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，就去观察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是小腿粗，那么很遗憾，这就是天注定的。

2、走路姿势：走路的错误姿势这是大多数人都有的问题，也是造成女生小腿粗壮的原因！试着分析看看自己的走路姿势，专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉？这很有可能是因为你的大腿，甚至是核心、背部比较没有力量的关系，所以你走路的时候，会将重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿。

3、水肿：水肿是女生小腿粗壮的原因之一，如果你发现用手指头按压小腿，凹陷处无法復原的话，则很有可能是水肿。水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或是我们之前说的久坐久站，都有很大的关联！

4、脂肪：虽然小腿不太会囤积脂肪，也有极少数人可能全身的脂肪都不少，进而囤积到了小腿去，而小腿同时也容易有肌肉，毕竟日常走路都会使用到，如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大，再加上些许脂肪包在小腿肌外，也就成为女生小腿粗壮的原因。

5、运动：时常大量地做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮，大量的运动就会造成女生小腿粗壮的原因。

日常生活瘦腿小窍门

瘦腿小窍门一：睡前床上瘦腿运动

第一步：躺在床上，抬起双腿，做空蹬脚踏车的动作，分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，搞不好会拉伤大腿肌肉的。

第二步：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。

第三步：再一次回到床上，将腿搭在墙上倒立一会，做不到肩手倒立的话，可以将腿与身体成90度，这样也可以达到效果的。能保持上20分钟，还会有助于睡眠哦。

瘦腿小窍门二：看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

瘦腿小窍门三：日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

女生小腿粗壮想要瘦腿，这其实跟减肥是没冲突的，瘦腿应该是跟减肥相辅相成的。因为小腿变瘦肯定是小腿的脂肪变少，但是单纯地锻炼小腿，对瘦小腿的效果并不会很好。因为脂肪是周身性的分布，要减脂必须全身一起减，比如多做有氧训练，或有氧与无氧相结合的训练。

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