睡前这些行为要改掉，不然容易引起失眠！

睡眠对健康很重要，高质量的睡眠是身体各部分机能正常运行的基础，但日常生活中很多人或多或少都有睡眠问题，失眠就是一种常见问题。长期失眠问题除了影响生活工作外，也会影响身体健康。导致失眠的原因非常多，尤其是睡前的一些行为更容易导致失眠。接下来中国健康生活网就来说说导致失眠的睡前行为有哪些，一起来看看吧。

1、睡前吃辛辣食物

很多人都很喜欢吃刺激性的食物，例如超辣、咸味过重的食物，这些食物都是造成血压升高的主要原因，血压升高恶性循环就会影响睡眠质量。因此在睡觉之前尽量避免吃方便面，烧烤以及罐头类食物，以免导致失眠的情况出现。

2、喝冰水

不少人在睡觉之前都有喝冰水的习惯，往往这些不经意的小习惯，都是导致失眠的行为。当喝下冰水以后，精神会立刻变得清醒，同时对肠道也有一定的刺激，很容易产生不适感，而无法顺利入睡。如果在睡觉之前有非常明显口渴感的话，可以适当的喝一些温水，而且饮水量一定要控制好。不然会增加尿液，导致频繁起夜，所以在睡觉之前如果口渴难耐，可以适当的润润喉咙就可以了。

3、玩手机

很多人在洗漱完躺在床上以后不能马上入眠，习惯性的会拿起手机刷视频或者是打游戏。这种也是容易导致失眠的睡前行为，对睡眠质量的影响也很大。因为在刷到自己喜欢的视频，会沉迷于其中，越看越兴奋忘记了时间。并且令神经系统处于亢奋状态，不能入睡。所以说在睡觉之前千万不要抓着手机不放，上床的时候尽可能的把手机放在离床头远的位置。

4、开灯入睡

很多人都有开灯入睡的习惯，认为半夜起夜的时候比较方便，可并不知道，这也是导致失眠的行为。在强烈灯光下，大脑是很难进入深度睡眠的。因此如果有开灯入睡习惯的朋友，可以适当的选择一些灯光不太刺眼的小夜灯。

以上就是中国健康网为大家介绍的几种导致失眠的睡前行为了，想要有好的睡眠，大家一定要避免以上集中行为。另外，睡前喝上一杯热牛奶，也可以起到助眠的作用。总之，睡眠对健康很重要，一定要远离那些容易导致失眠的睡前行为。

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