中老年人容易骨质疏松？预防从这4个方面入手！

骨质疏松是一种骨骼疾病，多数是因为骨骼内的钙质流失有得不到补充导致的。中老年人是骨质疏松的高发人群，这也和他们的生活饮食有关，多数中老年人长期饮食不均衡，很容易引起钙质减少，很容易出现骨质疏松。接下来中国健康网就来说说生活中如何预防骨质疏松，一起来看看吧。

1、健康饮食

预防骨质疏松首先要从饮食上着手，科学的饮食对预防骨质疏松是有很大帮助，因此每天能够适量地补充牛奶，对预防骨质疏松是有一定的帮助，由于奶制品含有一定量钙元素，还容易被人体所吸收，平时也要适当增加豆制品、坚果、动物肝脏、蘑菇、蛋类等，能很好补充维生素D，此外平时能够科学日晒，加上进行适当运动，是可以帮助人们很好促进钙的吸收。

2、规律的作息

休息也是可以预防骨质疏松的，平时要养成生活作息规律，睡眠过程是人体内分泌调节过程，例如甲状腺激素以及性激素都会对骨骼密度有重要影响，只有睡眠规律了，内分泌才平稳，才保持骨骼的密度。因此。平时需要养成好的睡眠规律，避免长时间熬夜，会对健康带来影响的。

3、坚持运动

平时能进行适当运动是非常重要的，骨骼本身是一个承重器官，若是长时间得不到刺激，很容易出现骨质疏松，为了减少发生骨质疏松，老年人应该要进行适当运动，这对预防骨质疏松是非常有帮助的，例如散步、慢走等都是很好的选择。

4、乐观的心态

平时要保持良好的心情，而人体若是长期处于高压环境下，很容易引起激素代谢紊乱而引发骨流失，造成了骨质疏松，所以平时要保持良好的情绪，才能更好的预防骨质疏松。

以上就是为大家介绍的几种预防骨质疏松的方法了，希望中老年人一定要重视预防骨质疏松，不要等到出现各种症状才想起来治疗。

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