世界骨质疏松日：关注骨骼健康，预防骨质疏松！

从1998年起，世界卫生组织将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。如今社会，骨质疏松已成为困扰中老年人群的主要疾病，其发病率也是逐年增高，而且也越来越年轻化。世界骨质疏松日的确立是为了让更多人了解骨质疏松，梳理预防骨质疏松的意识。下面健康生活资讯就来说说什么是骨质疏松，又该如何预防骨质疏松，一起来看看吧。

一、什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种代谢性骨病，高发于中老年群体，主要是由于骨量降低、丢失，骨脆性增加，骨组织结构破坏等原因导致。骨质疏松症的发病，与人的年龄息息相关，随着年龄的增长，患骨质疏松症的风险就越大。据2018年我国首次中国居民骨质疏松症流行病学调查显示，50岁以上人群中，骨质疏松症患病率为19.2%。中老年女性骨质疏松问题尤为严重，50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%；65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。

二、如何预防骨质疏松症

1、均衡饮食：合理摄入各种营养物质，防治骨质疏松症，可适当增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入。其中钙质的摄入，对于预防骨质疏松症有不可替代的作用。此外，要注意低盐饮食，拒绝嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和碳酸饮料，这些原因也都会增加骨质疏松的发病危险。

2、增加日光照射：通过饮食所摄入的维生素D含量，其实是非常有限的。因此可以通过接受日光照射的方式，来增加维生素D的合成量。经常接受阳光照射，能够促进体内维生素D的生成，这能够增强身体对钙质的吸收。

3、适量运动：适当进行运动锻炼，能够增强体质，可以让骨骼更强壮，同时还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。对于中老年人群而言，适当进行体育锻炼，有助于提高肌力以及预防骨质疏松。

4、服用补钙产品：虽然补钙方法有很多，但有时候钙质的补充并不能满足身体的需要，因此就需要通过补钙产品来补钙。在选择补钙产品是要根据个人情况来选择合适的补钙产品，也要适当的补充维生素D，来促进钙质的吸收。

以上就是关于骨质疏松以及预防骨质疏松的一些介绍了。希望每个人都要做好预防骨质疏松的措施，避免因缺钙导致骨质疏松以及其他骨骼类疾病。

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