想要体质好，老年人就得合理补充营养！

由于年龄增长，老年人身体器官功能会下降，身体素质也会相对应的下降，，抵抗力越来越低，就很容易患病。所以，老年人要适当的调理身体，合理补充营养，增强体质。那么老年人想要体质好需要补充哪些营养呢？下面振东老年健康就来介绍5种老年人需要补充的营养。

1、补铁

铁是老年人需要补充的营养之一。很多老年人都有贫血的症状，贫血的主要诱因就是缺铁，老年人长期缺铁容易导致抗病能力下降易生病，还会导致记忆力下降、全身乏力疲劳。在平时要多吃能补铁的食物，比如动物内脏与肉类，还有一些黑色食物也含铁量比较高，比如黑芝麻、黑米、黑木耳等。在补铁的同时，还要合理的补充维生素C，维生素C能促进铁的吸收，还要多吃蔬菜与水果。

2、补钙

老年人体内的钙流失比较快，缺钙的情况下容易出现骨质疏松、骨折等骨科疾病，还会影响内分泌、心血管等健康，所以钙也是需要老年人补充的营养。可以通过食物进行补钙，比如奶酪、牛奶、鸡蛋等都是很好的补钙食物。如有必要可服用乳酸钙、氨基酸钙等补钙。

3、补充维生素

维生素对身体来说也是相当重要的营养物质，老年人可多吃新鲜的蔬菜与水果，能补充维生素C，比如猕猴桃、苹果、青菜、冬瓜、胡萝卜等。还要适当的吃一些粗粮，比如玉米、土豆等。适量的吃一些瘦肉和鱼肉，能够给身体补充维生素B2和优质蛋白质等营养物质。

4、补充蛋白质

蛋白质是身体不可缺少的营养物质，缺乏蛋白质就会导致身体免疫力下降易生病，容易衰老精神不振。老年人要合理的吃一些瘦内、鸡蛋、豆制品，这些食物含有丰富的蛋白质，而且容易消化，比较适合老年人食用。但是不能过量补充蛋白质，易增加肝肾的负担，反而不利于健康。

5、补锌

老年人缺锌的危害是比较大的，首先会影响味觉，老年人容易味觉退化，合理的补锌能够帮助增强味觉。在平时可以适当的吃一些海鲜来补锌，比如贝类、虾蟹，另外，松子、芝麻含锌量也是比较高的。严重缺锌的情况下，可以口服含锌的保健品。

以上就是老年人要合理补充的几种营养物质，但是要注意适量补充，不能过量。建议老年人坚持少食多餐的饮食原则，饮食上要多样化，合理搭配膳食，也要适度锻炼，促进身体对营养的吸收利用。

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