高血压日常控制有哪些方式 ？今天你测血压了吗？

5月17日是世界高血压日。高血压是最常见的心血管疾病之一，容易引发多种并发症。防治高血压一方面要遵医嘱进行药物治疗，另一方面要养成健康的饮食生活习惯，如何科学控制高血压？

1.健康的饮食指导：

高血压患者很多在饮食上不规律，口味过重，因此，患有高血压的人群，在饮食上一定要低盐、少油、多喝水！《中国心血管病一级预防指南》（2020年）及新近发布的《中国居民膳食指南》（2022年）均推荐盐摄入量不超过5克/日。如果能够达到上述标准，血压可降低2-8 mmHg。。

2.有效的运动指导：

患有高血压之后，往往伴随了动脉硬化、血液循环不好，这个时候，适量的有氧运动就成了必要的控制措施了！运动可以使得新陈代谢加快，改善血液循环，还可以有效的缓解压力，放松心情，每周锻炼3-5次，每次锻炼30分钟左右，对高血压的控制有明显效果。

3.控制体重有必要：

肥胖对人体的危害是众所周知的，肥胖影响患者生活质量和心理健康外，肥胖还可以导致代谢性疾病、胆石症、骨性关节炎以及肿瘤相关疾病的发生风险明显增加。肥胖可以引起高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症的发生风险明显增加，增加了心脑血管疾病的发生风险。超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险。超重和肥胖者减重10公斤，血压可降低5-20 mmHg。

4.保持心理平衡：

很多高血压患者是在长期精神紧张或焦虑等状态下患上高血压的，紧绷的神经清徐可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，找到适合自己的解压方式，调节情绪，保持一颗积极阳光的心。

5.高血压的用药指导[1]：

高血压的用药原则一般患者采用常规剂量，老年人及高龄老年人初始治疗时宜从小剂量开始，降压不宜太快，血压大幅度波动还可导致脑性晕厥甚至脑卒中的发生。

不可以频繁换药，频繁换药可能会误失好的降压药、延误治疗时间。药物疗效巩固后，一般不需要更换药物，更不能随意加药和突然停药。

坚持服药，我们平常所说的高血压是指原发性高血压，对症用药只是使血压降至正常，并不意味着治好了高血压，所以患有高血压的患者一般需要终身服用降压药物来进行治疗，以控制血压，预防并发症的发生。

高血压是一项可防、可控、可治的疾病，甚至是心血管内科治疗效果最好的疾病之一。只要积极加强运动，坚持健康生活方式，遵医嘱用药，就可以达到“精准测量，有效控制，健康长寿”的目的。

参考文献：

[1].中华医学会, 中华医学会临床药学分会, 中华医学会杂志社, 等.  高血压基层合理用药指南 [J] . 中华全科医师杂志, 2021, 20(1): 21-28. DOI: 10.3760/cma.j.cn114798-20201118-01164.