4个缓解焦虑的方法

面对疫情这样严峻的局势，很多公司出现裁员的情况。各位男性朋友承担着养家糊口重担，这样高压的环境之下会出现焦虑的情绪，影响生活。此时就需要采取一些措施缓解焦虑情绪，今天振东健康小编就带大家了解4个缓解焦虑的方法。

1、心理暗示法

处于高压之下人们很容易出现焦虑的情绪，这是一种心理作用，那么我们可以通过心理暗示的方法来调节，男性朋友们要适当放松心情，接纳自己的情绪，冷静下来。只有焦虑是不能解决问题的，还是得寻找解决的办法。当我们面对生活中的不如意时，要调整自己的心态，努力用坦然、平和的心态来面对事物。

2、注意力转移法

当情绪过度集中于一件事情时，难免会钻入牛角尖，陷入焦虑的漩涡。我们可以通过可以做自己喜欢或者想要做的事情，转移自己的注意力来缓解焦虑情绪，比如外出旅游、购物、听音乐、做美食等。这些转移注意力的方法还可以与心理暗示法结合，共同使用起到更好的调节效果。

3、运动法

运动不仅仅回让身体暴汗，放松身体，还可以促进分泌多巴胺，使终中枢神经系统分泌5-羟色胺，这种物质会对大脑产生影响，让人心情愉悦，增加身体的协调性，增强记忆力。一般男性朋友可以选择长跑、力量训练、骑自行车、游泳等运动方式。在运动之中放松心情，缓解焦虑。

4、倾诉法

有焦虑情绪的人要多与他人沟通，建立良好的人际关系，在聊天的过程当中释放心中的压力和不良的情绪。患者还可以选择值得信任的倾诉对象，将自己的痛苦以及焦虑告知对方，疏解自己的苦闷与不快，如果在倾诉的同时能够得到对方的安慰与鼓励，也可以很好的对抗焦虑。如果焦虑的情况比较严重，需直接咨询心理医生，在医生的开导下让自己更加放松，走出焦虑不安的心理环境。

以上就是4个缓解焦虑的方法。如果焦虑的情绪在这些方法下还没有效果，可以在医生指导下使用药物放松大脑，抑制肾上腺素，尤其是因为过于焦虑影响睡眠的人群，但一定要听从医嘱，不能盲目服用，保证自身健康安全。

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