中国女生减肥，到底适不适合生酮、低碳水？

很多热衷于健身的年轻女性对减肥增肌期间的生酮、低碳水饮食，都有所了解。这是通过改变女性日常饮食结构，达到轻松减肥、健康营养的生活方式。但是近期的很多健美瘦身博主，对这种方式进行抨击，说其特性不适合中国女性。针对于近期对这种减肥方式的抨击内容，小编今天与大家详细聊一聊！

1、网上关于生酮、低碳水女性减肥方式的抨击

随着当代社会文化和风气的转变，很多女性对于自我身材的胖瘦越发的在意，网络上关于女性减肥、女性健身的相关内容层出不穷。而对于生酮、低碳水女性减肥方式，网上主要有两种主要风气：一种是提倡不要随便学习减肥的方式，也不要偏听偏信。另一种观念是将生酮、低碳水女性减肥法，当做是洪水猛兽，绝对“敌视”的态度。

2、中国女性的基因，真的不适合食肉么？

部分博主认为生酮、低碳水女性减肥方式，对中国女性很不友好的原因是“中国人吃了几千年碳水，外国人吃了几千年肉，基因都不同！”。这种说法缺乏显示依据，不论是从生物学、人类学、历史学、循证医学来看，这种观念都是不成立的。今天我们主要从循证医学的角度，来为大家讲解。在现代有关生酮、低碳水女性减肥的临床研究结果中显示，接受实验的人员通过坚持八周的生酮、低碳水女性减肥方式，身体确实有不小的变化，例如：皮下脂肪、内脏脂肪、肝脏脂肪都出现了显著下降，身体肌肉率明显提高。

这种肌肉率的明显提高，并非是只靠生酮成分就能达到的，这是由于生酮的使用令受试人员的身体脂肪减少，且最大程度上保留了身体中的肌肉含量，因此也就出现了肌肉率提升的情况，也就达到了一般女性健身的目的。

3、中国女性健身使用生酮，有什么效果和不适反应？

根据19年发表的一项随机对照试验中，受试人员是存在微胖现象的中国女性健身人员，最终的试验结果为：短期生酮饮食，是中国肥胖女性健身的有效减肥方法。而对于试验期结束后对受试中国女性的副作用影响问题上，参与者中不存在临床上的适应不良情况，也就是基本没有副作用出现的情况。但是对于部分的受试人员，出现了一些程度的不适反应：疲劳、食欲减退、便秘、腹泻和头痛，这些都属于生酮、地毯水女性减肥方式，适应期期间的正常不适症，通过一段时间的适应后是可以得到改善的。

4、面对生酮、低碳水女性减肥方式的适应期症状怎么办？

在女性健身的生酮饮食初期，特别是第3到5天开始，部分人群会出现酮流感不适症状，很接近感冒发作的外部症状表现。但是在度过这个酮流感的适应期后，使用者的精神状态会变得更好。而且并非所有人员在使用生酮、低碳水女性减肥方式时，都会出现不适症，大多数人可以通过多喝水、补充电解质、添加MCT、循序渐进减碳水等，以人体转换燃料代谢的方式，实现对于酮流感不适症状的避免、改善。

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