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  • 女生健身做好这四点,不会练出大肌肉!

    发布时间:2022年11月08日 16:11:58 来源:振东健康网

    很多小红书和微博上的健身教练,经常会发出这样的抱怨:来找他们健身的女性,想要达到女性健身的效果,增强力量的同时却不想要肌肉。在这里小编归纳了众多健身教练的女性健身的训练计划建议,为想要健身却不长肌肉的女性们,总结了一下的四部分内容!

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    1、臀背肩腹循环

    不想练出来胸肌、不想要锻炼的同时腿部变粗等观念,在很多女性健身群体十分常见,因为女性觉得这些不好看。会导致女性身体上出现这些不好的部位的原因,是在女性健身的训练计划中有着——卧推深蹲这种项目。因此在面对这种请款时,可以将卧推深蹲换为臀背肩腹循环的动作。

    虽然对于女性健身的训练计划中,加入力量训练是常规选择,一般力量训练的原则为渐进超负荷,所以在女性不想要增加肌肉的前提下,可以尽量忽略这一原则,不超出女性建设的承受范围即可。


    2、别做到力竭

    这是因为女性健身的训练计划中,运动的强度如果让您觉得力竭,那么就会令您体内的肌肉纤维受到刺激,并进一步生长。目前世界公认的会刺激肌肉生长的,女性健身的训练计划每个动作的每组次数为5-30次。实际上,只要每组训练都能接近力竭,带来的刺激肌肉生长效果差不多。所以对于不想在健身过程出现肌肉增加的女性,一定不要把女性健身的训练计划中的动作内容,设置的接近个人极限。


    3、别吃那么多蛋白质

    众多健身博主的vlog中,大家可能会看到博主在准备健身前,都会准备一杯蛋白水,这是为了加强其自身肌肉产生的“刺激剂”。在女性健身的训练计划中,任务量越重越不能使用过多的蛋白质,这是有效制止肌肉产生的方式。

    那么很多人又该说了,主要目的是减脂瘦身的女性健身人士,有该怎么摄入减脂餐呢?面对这种情况的,最佳减脂策略为:先吃够2倍体重以上蛋白质,然后再分配脂肪和碳水。这样就可以在女性健身的过程中,减少自身本有的肌肉流失。不想做增长肌肉的女性则应该反其道而行之,减少蛋白质摄入,适当的增加肌肉的流失。

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    4、体重千万别上涨

    热量盈余会促进肌肉部位的生长,很多的男性健身者普遍的认为:没有一定的体重,是很难长出来肌肉的。反过来理解,不想要增加肌肉的女性健身者,就一定不要让自己的体重上涨。如果体重能够伴随着女性健身的训练计划进行,而保持不变。说明这个过程中女性由于蛋白质比以前多吃了一点,又进行了低用力程度的举铁,以前那些“未被良好发展”的肌肉是会发展出来一点。甚至可以适当的进行饮食结构的调整,在体重下降的同时,练出一定的肌肉线条,达到瘦身的效果。


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