女生健身做好这四点，不会练出大肌肉！

很多小红书和微博上的健身教练，经常会发出这样的抱怨：来找他们健身的女性，想要达到女性健身的效果，增强力量的同时却不想要肌肉。在这里小编归纳了众多健身教练的女性健身的训练计划建议，为想要健身却不长肌肉的女性们，总结了一下的四部分内容！

1、臀背肩腹循环

不想练出来胸肌、不想要锻炼的同时腿部变粗等观念，在很多女性健身群体十分常见，因为女性觉得这些不好看。会导致女性身体上出现这些不好的部位的原因，是在女性健身的训练计划中有着——卧推深蹲这种项目。因此在面对这种请款时，可以将卧推深蹲换为臀背肩腹循环的动作。

虽然对于女性健身的训练计划中，加入力量训练是常规选择，一般力量训练的原则为渐进超负荷，所以在女性不想要增加肌肉的前提下，可以尽量忽略这一原则，不超出女性建设的承受范围即可。

2、别做到力竭

这是因为女性健身的训练计划中，运动的强度如果让您觉得力竭，那么就会令您体内的肌肉纤维受到刺激，并进一步生长。目前世界公认的会刺激肌肉生长的，女性健身的训练计划每个动作的每组次数为5-30次。实际上，只要每组训练都能接近力竭，带来的刺激肌肉生长效果差不多。所以对于不想在健身过程出现肌肉增加的女性，一定不要把女性健身的训练计划中的动作内容，设置的接近个人极限。

3、别吃那么多蛋白质

众多健身博主的vlog中，大家可能会看到博主在准备健身前，都会准备一杯蛋白水，这是为了加强其自身肌肉产生的“刺激剂”。在女性健身的训练计划中，任务量越重越不能使用过多的蛋白质，这是有效制止肌肉产生的方式。

那么很多人又该说了，主要目的是减脂瘦身的女性健身人士，有该怎么摄入减脂餐呢？面对这种情况的，最佳减脂策略为：先吃够2倍体重以上蛋白质，然后再分配脂肪和碳水。这样就可以在女性健身的过程中，减少自身本有的肌肉流失。不想做增长肌肉的女性则应该反其道而行之，减少蛋白质摄入，适当的增加肌肉的流失。

4、体重千万别上涨

热量盈余会促进肌肉部位的生长，很多的男性健身者普遍的认为：没有一定的体重，是很难长出来肌肉的。反过来理解，不想要增加肌肉的女性健身者，就一定不要让自己的体重上涨。如果体重能够伴随着女性健身的训练计划进行，而保持不变。说明这个过程中女性由于蛋白质比以前多吃了一点，又进行了低用力程度的举铁，以前那些“未被良好发展”的肌肉是会发展出来一点。甚至可以适当的进行饮食结构的调整，在体重下降的同时，练出一定的肌肉线条，达到瘦身的效果。

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