记清楚了，女性美容瘦身期吃这些！

当前社会中的女性朋友们，为了保证自己的身体能维持健康状态，以及出于女性美容瘦身的需要，会十分注意饮食搭配和调节上的管理。尤其是在战胜自我进食“欲望”方面下了不少努力，今天振东健康网为您带来几种女性美容瘦身期间，可以食用的调理性极高的食物，一起来看看吧！

1、酸奶：维持挺拔身姿

女性群体相较于男性，身体更容易出现骨质疏松的威胁，因此在膳食营养方面还依旧要注意，提升膳食营养中对钙质食物的摄入。因此在女性美容瘦身期间，牛奶、酸奶等奶制品的食用，成为了必要的钙质补充来源，这些奶制品中和的钙质获取方便、含量高，并且收取率也会逐步提升，尤其是酸奶中除了钙质还有活性乳酸菌物质，能帮助促进肠道健康的同时为美容瘦身奠定饮食调理基础。但是在酸奶选择的时候注意营养表成分，避免糖含量较多的酸奶类型，尽量选择无糖或者低糖酸奶，预防皮肤衰老加重。

2、蛏子肉：保持红润好气色

补铁是大部分女性医生的必修课，由于正常生活中的减肥、怀孕和生理期的特殊因素影响，使得大部分女性都属于是缺铁性贫血的高危人群。铁元素是人体形成血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白承担着人体血液中氧气运输的“工作”，并且还成为了很多酶的辅基，参与人体的代谢过程。因此当女性身体中出现了缺血现象，其皮肤会在女性美容瘦身期间呈现为枯槁无弹性的现象。

蛏子肉中的铁元素含量达到了33.6毫克/100克，是常见补铁食物猪肝、里脊等物质的1.5倍以上。蛏子可食部分为57%，这意味着75克蛏肉就是16个蛏子，每个需要补铁的女性保证天需要补充40到70克左右的水产品营养，每周食用两次则刚好合适。

3、莓果类：超强抗氧化力，吃出肌肤好状态

女性美容瘦身期间，最为受欢迎的蔬果不得不提到莓果类，其不仅有着酸甜的美好口味，还具备对女性美容养颜、保健、身体健康和抗衰老的作用。市面上常见的莓果类食物有，草莓、蓝莓和越橘、其中富含了黄酮类化合物、花青素、单宁等抗氧化物质。保证维持美容瘦身效果的同时，还存在抵抗炎症、衰老和心血管疾病，以及降低癌症病发率的作用。

4、坚果类：保护心脏 消除便秘

我们不要被各类坚果的油腻外表所影响，实际上坚果本身就含有很好的脂肪成分，并且有益的不饱和脂肪酸含量高，适量食入一定的坚果食物可以帮助提升高优质胆固醇、降低劣质胆固醇含量，进而降低女性心血管疾病的病发风险。另外在女性美容瘦身过程中，坚果含有的脂肪和膳食纤维还可以加速肠道内容物排泄、促进食物吸收消化。例如山核桃、开心果、碧根果和巴旦木。

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