讲真！女性们想靠喝咖啡减肥靠谱么？

在很多女性朋友们的观点中，咖啡一直是一个神奇的饮品，不仅能为接下来一天的工作生活提神和“加油”，还可以进一步促进的女性减肥，巩固女性减肥瘦身的效果。说到这里屏幕前的您是否非常心动呢？喝咖啡达到女性减肥瘦身效果的说法，真的靠谱么？快和振东健康网一起看看吧！

一、先来看看，屏幕前您平常喝的咖啡吧！

喝这几款咖啡减肥，小心越喝越胖，是完全达不到减肥瘦身效果的，比如摩卡咖啡是巧克力、牛奶、可可粉和咖啡的混合物，其热量之高在各个咖啡种类中可以说是名列前茅；而加入了生椰、厚椰乳和椰浆的拿铁热量，同样比普通的牛奶、咖啡要高。而对于大部分的办公室女性们常用的速溶三合一咖啡中，含糖量也属于前列，而且一部分植脂末中的反式脂肪酸还会降低身体里的优质胆固醇，为女性减肥瘦身的过程增大了压力。

二、不喝花式咖啡，喝别的咖啡能减肥吗？

实际上喝咖啡＋运动健身的方式，完全可以令我们减肥瘦身的过程更靠谱，想要单纯的靠只喝咖啡的方式“躺瘦”，那么其结果一定会令你感到失望。当前营养学的研究结果中发现，餐前喝一杯咖啡，可以有效降低人们的食欲，而在餐前的3小时左右饮用其抑制食欲的效果会大大降低。因此想要利用喝咖啡减肥瘦身的方式时，我们的日常饭量是不会出现明显减少的，所以想要用咖啡抑制食欲，除非直接喝到饱。

三、咖啡都是提升运动表现的好帮手

女性减肥瘦身的锻炼过程中，无论您是新手小白还是健身达人，健身期间饮用咖啡确实有着巩固健身效果的作用。国际运动营养学会的研究结果中已经证明，3到6mg/kg的体重剂量摄入咖啡的情况下，是可以证明咖啡存在改善运动表现作用的。同时它也是帮助女性减肥瘦身过程中延长有氧运动时间，提高抗阻运动速度、力量的最好方法。

四、喝对咖啡也很关键

掌握这两个方法，就能最大化发挥咖啡在减肥瘦身中的作用：

1、喝对时间：有氧运动前喝30分钟的咖啡，可以有效的提升人体最大的脂肪转化率，和运动前没有喝咖啡的人相比，其转化率最大在上午时分可以提升到10.7%，下午时分可以转换到29%。所以想要更好的进行脂肪消耗，我们不乏去把女性减肥瘦身的锻炼时间放在下午，安排的会更为妥当。

2、选对咖啡：最优选是不加糖的黑咖啡，这样饮用后我们可以得到来自咖啡饮用后所带来的最纯粹好处。但如果在普通咖啡的基础上做加法，牛奶是最佳选择，可以帮助补充钙质和优质蛋白成分。

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