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  • 78% 减肥成功的人,都做对了这一件事!

    发布时间:2023年05月18日 16:26:08 来源:振东健康网

    相信屏幕前的很多女性朋友们,多少都有不规律吃早饭,又或者是干脆不吃早饭的习惯,自我规划的很好想要将肚子空着午饭多吃一点,甚至可能因为工作忙碌的缘故,晚上可以吃的进去一顿宵夜。实际上小编这里要告诉您女性减肥瘦身期间,吃不吃早饭是会影响到体重的!今天就请大家跟随振东健康网一起探索下吧!

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    一、什么是早餐?

    很多朋友看到这个问题可能会觉得搞笑,觉得自己吃了这么多年的饭,难道还不知道什么是早餐么?您也许并不知道!从营养学的角度来说,早上出门上班前只喝一杯牛奶喝咖啡,上班忙一会儿10点多在吃点东西,这样的行为并不符合早餐的要求。同理女性减肥健身期间,早餐是在人体前一天晚上禁食7到8小时后的第一餐,其所在作用是唤醒人体机能、肠道恢复蠕动,其饮食搭配的热量要占据一整天热量摄取度的10%到20%左右。


    二、78% 减肥成功的人,都在吃早餐!

    经过很多营养学专家们的研究结果发现,成功减肥瘦身并且维持自我理想体重的朋友们,都有一个最重要的规律食用早餐的习惯,其人群数量占比在78%以上。同时我们还可以发现,女性减肥瘦身期间规律食用早餐,不单可以减少肥胖还可以降低糖尿病、心血管疾病的病发风险,并且这种有利影响与被研究者本人的BMI、总热量摄入、运动频率都没有关系。简单来说,不管您是否处于减肥瘦身期间,不管其他几顿饭吃的怎么样,规律性食用早餐对维持人体健康都有长期效益。


    三、为什么吃早餐能减肥瘦身?

    虽然当前我们对于女性减肥瘦身期间吃早餐,对人体肥胖表现控制、代谢情况和食欲状况等原理不清楚,但是营养学专家们也有一些初步的研究成果:

    1、吃早餐有利于减少一天的总热量摄入:人们体内激素分泌是存在节律性的,早晨饱腹感激素对于进食的反应程度更高,尤其是经历了早餐进食行为后,会减肥瘦身的女性们感受到的饥饿信息变少,感到饱腹的信息增多。简言之,就是早上吃饭更容易产生饱腹感,有利于女性减肥瘦身期间减少一天中后续总热量的摄入,更有利于血糖数值的调节,降低了对饥饿感的精神抵抗困扰。

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    2、吃早餐会减少游离脂肪酸,减少胰岛素抵抗:人们在早上空腹的时候,血糖数值正处于最低的状态下,人体的代谢行为和活动等都需要人体内储存的脂肪含量功能,而这个时期内人体产生的游离脂肪酸含量是最多的。若是女性减肥瘦身期间,早上连续几个小时一直暴露在大量的脂肪酸中,就会相应的逐步加快人体对胰岛素的抵抗性,所以说不吃早饭的人群血糖水平就会逐步飙升,不利于后续减肥瘦身的过程中维持人体健康水平。


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