78% 减肥成功的人，都做对了这一件事！

相信屏幕前的很多女性朋友们，多少都有不规律吃早饭，又或者是干脆不吃早饭的习惯，自我规划的很好想要将肚子空着午饭多吃一点，甚至可能因为工作忙碌的缘故，晚上可以吃的进去一顿宵夜。实际上小编这里要告诉您女性减肥瘦身期间，吃不吃早饭是会影响到体重的！今天就请大家跟随振东健康网一起探索下吧！

一、什么是早餐？

很多朋友看到这个问题可能会觉得搞笑，觉得自己吃了这么多年的饭，难道还不知道什么是早餐么？您也许并不知道！从营养学的角度来说，早上出门上班前只喝一杯牛奶喝咖啡，上班忙一会儿10点多在吃点东西，这样的行为并不符合早餐的要求。同理女性减肥健身期间，早餐是在人体前一天晚上禁食7到8小时后的第一餐，其所在作用是唤醒人体机能、肠道恢复蠕动，其饮食搭配的热量要占据一整天热量摄取度的10%到20%左右。

二、78% 减肥成功的人，都在吃早餐！

经过很多营养学专家们的研究结果发现，成功减肥瘦身并且维持自我理想体重的朋友们，都有一个最重要的规律食用早餐的习惯，其人群数量占比在78%以上。同时我们还可以发现，女性减肥瘦身期间规律食用早餐，不单可以减少肥胖还可以降低糖尿病、心血管疾病的病发风险，并且这种有利影响与被研究者本人的BMI、总热量摄入、运动频率都没有关系。简单来说，不管您是否处于减肥瘦身期间，不管其他几顿饭吃的怎么样，规律性食用早餐对维持人体健康都有长期效益。

三、为什么吃早餐能减肥瘦身？

虽然当前我们对于女性减肥瘦身期间吃早餐，对人体肥胖表现控制、代谢情况和食欲状况等原理不清楚，但是营养学专家们也有一些初步的研究成果：

1、吃早餐有利于减少一天的总热量摄入：人们体内激素分泌是存在节律性的，早晨饱腹感激素对于进食的反应程度更高，尤其是经历了早餐进食行为后，会减肥瘦身的女性们感受到的饥饿信息变少，感到饱腹的信息增多。简言之，就是早上吃饭更容易产生饱腹感，有利于女性减肥瘦身期间减少一天中后续总热量的摄入，更有利于血糖数值的调节，降低了对饥饿感的精神抵抗困扰。

2、吃早餐会减少游离脂肪酸，减少胰岛素抵抗：人们在早上空腹的时候，血糖数值正处于最低的状态下，人体的代谢行为和活动等都需要人体内储存的脂肪含量功能，而这个时期内人体产生的游离脂肪酸含量是最多的。若是女性减肥瘦身期间，早上连续几个小时一直暴露在大量的脂肪酸中，就会相应的逐步加快人体对胰岛素的抵抗性，所以说不吃早饭的人群血糖水平就会逐步飙升，不利于后续减肥瘦身的过程中维持人体健康水平。

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