轻断食饮食的4个真相！

间歇性断食的减肥方式，确实能让人瘦！间歇性断食也往往会被很多人称作是“轻断食”，轻断食饮食令人变瘦的关键还是在于饮食的总摄入量降低了，5:2断食搭配的热量缺口更为容易令人们接受和坚持，16:8则是需要尽量警惕低血糖的问题。今天振东健康网为您带来的，是有关于轻断食饮食的相关内容！

1、轻断食减肥，真的能瘦吗？

根据当前已知的28项临床研究结果显示，轻断食饮食的减肥方法确实或多或少可以令人变瘦，体重情况也确实会下降。对于超重和肥胖症的人群来讲，为期2周到12周的轻断食饮食的参与实验中，BMI平均下降了4.3%。而对于BMI数值正常的人，1个月的隔日断食平均掉了1.6kg，由此看来轻断食饮食的方式确实能达到减肥的效果。

2、轻断食饮食，能让人自然而然的少吃吗？

这个问题是肯定的，这种健身减肥的方式能让我们在生活中不用刻意计算所摄入饮食的卡路里，也依旧可以达到减肥的目标。但是这样的热量缺口，是真的能够长期维持住的么？实验结果表明确实如此。例如：我们在一个隔断日的轻断食减肥期间，断食组在一天中自由饮食，下一天禁断食物食入，这样的一个研究统计结果显示：只要断食日里能坚持一点也不吃，平均下来每天所需要的食物热量降低了一千多大卡。再比如在5:2类型的轻断食饮食结构的使用群体里，断食组每周吃500kcal食物，其余5天随便吃，最后会发现平均每天有564kcal的热量缺口，这也就达到了我们所谓越吃越少的结果。

3、轻断食饮食，会更好坚持吗？

轻断食饮食的方式，是否容易坚持的问题还是要根据减肥人群的个体差异来加以判断，一项研究结果中的107名肥胖女性使用5:2轻断食方法进行减肥，在与传统吃减肥餐饮的次数进行比对，发现第一个月可以坚持的人占据63%以上，而第三个月会明显下降到44%左右。实际上来讲，轻断食饮食的坚持时间和正常传统减肥餐的使用放弃率基本上是相同几率的。

4、轻断食饮食，会比传统减肥餐效果更好吗？

轻断食饮食并不会产生更加好的减肥效果，比如当轻断食饮食和传统减肥餐饮食的女性，维持同样食物摄入量的情况下就会达到基本相同的减肥效果。而且在很多的轻断食饮食研究结果中，断食组的实际摄入热量已经明显低于传统减肥餐后，试验结束后两位女性的减肥效果却基本上没有很大差异性。

本文内容由振东健康网整理发布