轻断食到底该怎样断？能不能减肥？

夏季真是各位女性朋友们，进行减肥瘦身的最好时机，夏季人体的新城代谢水平的不断增强，以及由于温度和湿度上升所带来的食欲减退，令大部分的人们一天中摄入的热量变得更容易被消耗，降低脂肪转化率在女性减肥瘦身的问题上非常重要。今天振东健康网为大家介绍一种夏季时分，大家都很容易坚持下来的轻断食饮食减肥法！

一、轻断食饮食法，强调节律性

所谓的轻断食，也可以被叫做是间歇性能量限制饮食，是我们在生活中按照一定的规律，并且在一定的规范时间中让自己维持禁食、有限能量摄入状态的饮食模式。这样所谓用于女性减肥瘦身的轻断食饮食法，最早起源于宗教的斋月，如穆斯林的斋月、中国道教的辟谷等。

还有一点需要注意的是，现代女性轻断食饮食和长期断食、节食的行为是不一样的，其更为强调饮食食用的节律性因素，更多的关注点不在于吃什么，而在于是是么时候吃。所以我们减肥瘦身期间可以将轻断食看做是一种吃法的方式，只是有规律的在进食和禁食之间不断交替，进行规律的时间安排。

二、轻断食有哪些饮食模式呢？

根据女性们选择的间歇时间不同，流行且被临床验证过的有这么几种：

1、隔日断食法

就是一天吃食物，另一天只喝水，当然同样不是我们通常意义上的一天中大吃大喝一天完全不吃，轻断食饮食法中的隔日断食方法，其断食日和放开日的选择上很多讲解。但是总体来讲断食日可以采取的，有两个方式：第一种是断食日中的严格断食行为，完全不摄入任何的热量，只可以饮用水、无添加的茶和咖啡；第二种是在允许摄入的情况下，每天只可以摄入自己正常饮食25%左右的热量，也就是大约500千卡左右的食物，食物类型的选择也最好以蔬果和蛋白质为主。

2、16+8轻断食

这是轻断食饮食中，跟多女性朋友们倾向选择的类型，也就是只在一天所特定的一个8小时时间段内进食，而其他时间不吃。例如每天早上10点前左右吃个早饭，中饭正常吃，晚饭尽量在下午六点以前结束。同时利用16+8轻断食饮食方法的时候，我们食物内容的选择依旧要以健康食品为主，避免大量的摄入高糖、高脂肪和高油脂一类的食物，降低对盐分和味精等成分的摄入量，否则会非常难以达到轻断食饮食的瘦身效果。

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