容易腹胀怎么办？健康饮食指南让你摆脱困扰！

腹胀是一种常见的症状，人们多以满腹不适、胃肠胀气等表述，常伴随着腹泻、便秘和排气不畅。容易腹胀的人群很多，如经常久坐不动的白领、饮食不节制的年轻人、精神紧张的人群等等。那么，该如何调整饮食结构来缓解腹胀问题呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。

一、腹胀的原因

1. 食物不慎。可能是因为吃过大量含淀粉类或脂肪类食物造成肠胃负担过重，或者不能消耗过多的纤维素引起。

2. 肠胃功能异常。消化酶不足导致身体不能充分消化摄入的食物，容易导致便秘、排气不畅。

3. 精神压力。忧虑、担心、疑虑等负面情绪会导致肠胃系统紧张，肌肉受到影响无法正常地收缩运动。

二、 健康的饮食结构

1. 吃得慢。每次饮食时间不要过短，尽量让自己慢慢地吃，在细嚼慢咽的同时会减少肠胃的负担。

2. 饮食均衡。饮食中必须有充足的植物膳食纤维，比如芹菜、空心菜、豆腐、南瓜等。

3. 喝足水。为了促进排便、增加肠道润滑，每天应喝至少8杯水（约半升）以上，这个量是根据个人的体重而定的。

4. 控制摄入油脂。高油脂的饮食容易使身体受到负担，而且容易导致腹胀，给身体带来影响。

5. 戒除饮酒。过量饮酒会影响消化过程，影响身体的正常代谢。

6. 多运动。适当的运动会促进肠胃的正常蠕动，对于排便和排气都是非常有帮助的。但是注意不要在运动后立刻进食，最好等待片刻再开饭。

调整饮食结构和生活习惯能够避免或减少腹胀的发生，因此我们需要注重健康的饮食结构，遵循科学营养原则，注重均衡饮食。当然，人体系统的系统性很强，如若以上饮食结构优化后依然没有改善，则需咨询医生，尽早就诊。

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