女性肥胖运动减肥很难？试试轻断食！

炎热的夏季时分再次到来了，有“小肉肉”的女性朋友们又开始为了穿衣显瘦的目标，纷纷投入到了减肥健身的队伍中去，但是依旧有很多小仙女们抱怨，明明自己每天也有在运动，但是依旧没有瘦下来，十分让人头大！今天振东健康网就和大家说说，为什么肥胖的女性减肥路上为何会如此艰难？并为当前面对这个饮食问题的朋友们，介绍下轻断食饮食的减肥方法！

一、肥胖者为什么很难通过运动减肥？

不论是傍晚出去散步，还是早上晨起去健身，你是否会经常看到肥胖者们进行慢跑的身影呢？处于肥胖症状态下很多女性朋友们是否也认为，只要自己坚持跑步就能瘦到自己理想的体重水平，但现实却会给我们当头一棒！减肥如抽丝，十分难“瘦”！这其实就是肥胖者们减肥过程中的最大真相：越是肥胖的人是越难通过运动的方式减低体重的。

这里小编也需要引入一个概念，那就是能量补偿，在运动消耗人体热量的过程中，会存在一部分降低基础代谢水平来进行热量补偿，这也就是为什么的肥胖者的活动量虽然增加了，但是热量消耗却没有那么大的主要原因。但这也不是说肥胖者的健身就没有用了，还是要从运动和饮食两方面同时下手。

二、肥胖症的轻断食饮食怎么吃？

1、隔日断食

简单来讲就是一日断食和一日进食为规律，交替进行饮食。这类轻断食饮食的方式确实可以让肥胖者变瘦，一周下来的平均热量摄入会比正常吃饭的情况下低很多，但是在减肥效果上却不会有什么太大的作用性。而且对于很多肥胖朋友们来讲，隔日断食的轻断食饮食方式，真的非常难以坚持，禁食日中除了喝水和500千卡的食物以外什么都不吃，非常考验人们的自制力。

2、“5:2 ”轻断食

以一周为时间周期，五天时间正常饮食其余不连续的两天，要将饮食摄入量控制在正常饮食的25%左右，也就是每日500到600千卡左右的食物摄入量。相较于隔日断食的轻断食饮食方式，这类间歇性断食的方式，会让更多的朋友们能够接受。但是对于需要每日工作的上班族来讲，也不会很合适。

3、“16:8 ”轻断食

以一天为周期，16小时内禁食和8小时进食，禁食的时间内可以喝水但是不能吃任何的食物，这样的轻断食饮食方式更受欢迎，仅仅是一位其简单好执行，且可操作性更强。而且肥胖者使用这种轻断食饮食，并且将进食时间控制在七点到下午三点范围，14周后可以有效减重6.3kg，还可以改善由于肥胖症带来的舒张压高和情绪紊乱的问题。

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