轻断食饮食火了，来看看有副作用么？

夏天又到了，相信屏幕前的每一位美女们都可能在计划着这个夏天自己要减肥多少斤了！近些年里在减肥健身的圈子中，大吵特吵的轻断食饮食，还频频登上了顶级科学杂志的期刊上，仅仅是因为这样的方法让我们不用过多考虑摄入量的多少，同时还存有依旧自由进食的优点。说到这里，屏幕前的您是否已经开始好奇，到底什么是轻断食饮食减肥法了呢？今天就请各位跟随着振东健康网一起了解下吧！

一、“轻断食”饮食，具体有几种方法？

轻断食饮食，也可以被叫做是间歇性禁食法，是人们在减肥健身期间按照一定的规律时期安排，进行禁食行为又或者是进食交替进行的一种饮食方式。一般来讲，轻断食饮食有三个主要的类型：

1、隔日禁食：也就是我们字面意思上理解的隔日禁食，即1天进食和1天禁食相互交替，进食日中可以依旧保持自由进食的方式，不会限制食物的数量和类型，而禁食日中只能尽量保持零卡饮食，喝水量迅速提升，但同时也可以尝试改量版的禁食日500千卡饮食，这样的轻断食饮食搭配会变得更容易坚持些。

2、“5:2”轻断食：也就是每周作为一个周期，其中的五天保持进食而里面不相连的两天禁食，和隔日断食的方法一致，但是在禁食日需要考虑两个禁食期不相连，每日的饮食摄入量可以保持在500到1000千卡之间。

3、“16：8”轻断食：以每天的24小时为时间基础，将每日进行食物摄入的时间规定在4到8小时左右，剩余其他一天时间都要保持禁食，只允许喝水。

二、轻断食饮食，有没有副作用？

研究表明，正常情况下轻断食饮食的减肥方式是不会引发人体胃肠道、神经、内分泌和代谢方面的不良影响的，有一点需要注意的是人们在使用轻断食饮食方式的前两周中，很有可能会出现脱水头晕的现象，我们可以通过增加饮用水摄入量，来的得到症状的缓解。

另外很多对轻断食饮食抱有质疑的朋友们，觉得它会对人们的基础代谢率造成影响，实际上当人们的体重降低5%到7%时，禁食行为才会对基础代谢率造成轻微的影响，但是其他会限制饮食能量摄入的减肥饮食同样会造成这样的后果，这与减肥健身过程中体重减低和肌肉量减少之间有着正相关的联系。

本文内容由振东健康网整理发布