职场人士必备的五个预防肩周炎方法！

现代人的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，肩周炎成为职场人士面临的普遍健康问题之一。肩周炎不仅会给工作和生活带来诸多困扰，还可能导致工作效率下降和生活质量降低。为了预防肩周炎，职场人士需要掌握一些简单而有效的方法，以保持肩部的健康。

一、良好坐姿及工作环境 

良好的坐姿是预防肩周炎的第一步。职场人士需要调整自己的坐姿，确保背部保持直立，双脚平放在地面上，肩部放松下沉，避免长时间低头或低头弯腰工作。此外，工作环境也很重要，要保证桌子和椅子的高度合适，电脑屏幕位置与眼睛保持平行。

二、定期休息及活动肩部

长时间的静坐不仅容易导致肩部僵硬和疲劳，还可能加重肩周炎的症状。职场人士应该定期休息，每隔一段时间就站起来活动一下肩部，做一些简单的伸展运动。例如，扭转肩膀，左右摇晃肩膀，以及上下移动肩膀等。

三、正确使用电脑姿势

很多职场人士的工作都离不开电脑，不正确的电脑使用姿势是导致肩周炎的常见原因之一。使用电脑时，应该保持背部挺直，肩膀放松，手臂自然下垂，键盘与腕部保持水平，避免长时间的过度用力和重复性动作。

四、适当的肩部按摩及热敷

肩部按摩和热敷可以促进血液循环，缓解肩部疲劳和紧张感，从而预防肩周炎。可以自己进行简单的按摩，也可以寻求专业的按摩师帮助。此外，定期使用热敷或冷敷物品，如热水袋、冰袋等，对肩部进行热敷或冷敷，也有助于缓解肩部的疼痛和不适。

五、正确举重及劳作姿势

职场人士在工作中经常需要搬运重物或进行一些重体力劳动，不正确的举重姿势会给肩部带来巨大的压力，增加患上肩周炎的风险。正确的举重姿势应该是腰部先用力，背部挺直，用双手稳住物体，避免单侧肩膀过度用力。此外，职场人士应该适当使用劳作工具，减轻肩部的负荷。

肩周炎是职场人士常见却又麻烦的健康问题，预防肩周炎需要多方面的努力和注意。良好的坐姿和工作环境、定期休息和肩部活动、正确使用电脑姿势、适当的肩部按摩和热敷以及正确的举重和劳作姿势，都是预防肩周炎的重要方法。只有从工作和生活的细节入手，才能有效地预防肩周炎，让肩部保持健康。

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