关于吃钙片的那些事

许多人对于吃钙片有这样那样的困惑，尤其是钙片能不能和生活中常见的某些食品一起吃，可能钙制剂说明书上没有特别标明，下面针对一些常见的问题进行一一解答。

钙片和奶类可以一起服用吗？

想要知道这一问题答案的人是最多的。答案是不可以！因为钙单次的最大吸收量是500mg，而每100克g新鲜牛奶中含有大约100-120mg钙。如果牛奶和钙片同时服用，会让人体当中的钙质处于比较饱和的状态，不仅会造成浪费，还会导致牛奶中的大分子胶质形成絮状沉淀，出现消化不良情况。同样的道理，钙片也不要和豆制品一起吃。因为一些豆制品与奶制品一样具有非常高的钙量。

钙片和蔬菜可以一起吃吗？

可以，但要分情况。钙片可以与富含维生素C的蔬菜一起吃，有利于钙的利用。比如：青椒、西红柿、豌豆、豇豆、萝卜、芹菜、油菜等。钙片不要与含草酸的蔬菜一起吃。草酸含量较高的常见食物有：菠菜、竹笋、茭白等。因为钙与草酸如果在胃中相遇容易形成草酸钙，极有可能随着我们的肠胃消化系统被排出体外。如果钙与草酸在肠道中结合，就会形成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。

钙片可以和含磷丰富的食物一起吃？不建议这样。人体正常情况下钙质跟磷元素的比例应该是2:1，但如果吃了太多含有磷元素的食物，过量的磷元素在体内占据更多的位置，将钙元素赶出体外，从而达不到补钙的目的。含磷丰富的食物有：碳酸饮料、咖啡、可乐、汉堡包、动物肝脏、比萨饼、炸薯条等。

钙片服用最佳时间是白天还是晚上？

白天最佳时间：餐后1小时。胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费。餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。 晚上最佳时间：临睡前。一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。临睡前补充钙，还能为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙的流失。

正确的食用钙片，能促进钙的有效吸收；不科学的食用钙片，会造成钙的浪费。关注振东健康网，了解更多补钙知识。

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