中年女性注意补钙了

人到中年，不论是男性还是女性，因钙质加速流失，骨质疏松的风险迅速增加。所以，到40岁之后就要将补钙的议程提到更前，把补钙当做一件大事来对待。中年女性注意补钙了！振东健康网小编告诉广大女性朋友怎么补钙更有效，轻松预防骨质疏松。

一、多吃豆制品和粗粮

饮食限制高盐、高糖、高脂肪，在蔬菜方面多吃鱼肉、大豆、海带、山楂、芹菜等。并且要注意保暖，避免用力排便。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌等多种疾病。晚上睡觉抽筋，多数是由缺钙引起的，40岁女性因为钙不足，所以更容易抽筋、关节疼痛。所以，补钙是非常关键的。

二、坚持运动

中年女性往往感觉力不从心，久坐、失眠、新城代谢缓慢，身体难免发福，无论什么情况，都必须坚持锻炼。事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。但注意不要剧烈运动，以舒缓的有氧运动为主，瑜伽和快走都是不错的选择，快走让你不知不觉中燃烧掉不少热量。在阳光下快走，不仅提高有氧率，更能让你一天都精力充沛。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡等要领来刺激身体，令身心健康自然安定，除了增进人体机能健康、补充活力，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。

三、每天晒太阳20分钟

众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素D3的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。晒太阳每天坚持20分钟，而且不能坐在屋里隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者直接在门外晒。而且，女性常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。

四、喝咖啡加奶不加糖

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200ml的全脂牛奶，钙含量约为236mg，200ml的脱脂牛奶，钙含量约为244mg。

五、钙制剂补钙

恰当弥补钙制剂是补钙的主要办法。传统上药中富含钙的药物有两类，一类是矿藏药，如石膏、龙骨等；另一类富含钙的天然生物，如牡蛎。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因而含钙中药使用量大，若单纯用于补钙不值当。

中年女性注意补钙了，只有补足钙才能预防骨质疏松，减少关节疾病发病几率。补钙，不仅仅要有意识，还要有行动。

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