水果中的补钙巨头有哪些？

蔬菜与水果都是可以补钙的，当然，虽然都补钙，但是具体到每个蔬菜或水果品种的补钙效果是不尽相同，总有补钙效果好与一般的区别。下面，振东健康网小编来列举下水果中最补钙的几种，看看水果中的补钙巨头有哪些吧。

一、无花果

含钙量最大的新鲜水果。在我国，南北方均有栽培无花果，尤以新疆南部居多。除了补钙，还具有清热生津、健脾开胃、解毒消肿、乳汁稀少、肠热便秘、食欲不振、消化不良、泄泻痢疾等的作用。

二、食用大黄

是欧洲国家较为普遍的蔬菜水果，它的茎杆中带有丰富多彩的钙，烹制以后更非常容易被消化吸收。

三、椰枣

亚热带和荒漠国家的土特产，椰枣除能补充钙以外，也被孕妇们偏爱，据科学研究椰枣能协助孕妇圆满怀孕。

四、金桔

甜酸爽脆的金桔都是补钙补锌小能人，既可生吃，又可做成果酱。

五、仙人果

仙人掌的果实，不但含钙量丰富。还富含植物营养素与抗氧化剂，对身体内外都有绝佳的益处。仙人果的抗氧化能力较维生素C高出7倍，并含有高量的维生素A、B1、B12、D3及核黄素，能促进肌肤细胞再生、增强肌肤的柔软度，富含花青素。

六、杏

杏是生活中非常常见的水果之一，受到许多女性的偏爱。并且，除了补钙，它还有其它多达十余种的功效，比如常见的缓解咳嗽寒热、喉热生疮、血崩、虫牙、停食不化、白癜风等。

七、枇杷

枇杷果味甘酸，可生食、蜜饯和酿酒用；叶晒干去毛，可供药用，有化痰止咳，和胃降气之效，还能补钙。

八、柑桔

柑桔是一大类水果，包括柑、橘、柚、橙等。这些都能补钙。

九、黑桑葚

桑椹有黑桑椹和白桑椹之分。研究表明，桑椹具有调节促进免疫功能，延长果蝇寿命，抗诱变等作用，且无毒性。并且黑桑椹较白桑椹作用更为显著。桑椹现已被卫生部列为“既是食品又是药品”的农产品之一，具有很高的食用和药用价值，是开发功能性食品的优质原料。桑葚不仅能补钙，还具有免疫调节、抗氧化、降血糖、降血脂、抗癌作用。

十、弥猴桃

猕猴桃被称作生命之果。包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，常被用来对抗坏血病。不仅如此，猕猴桃还能稳定情绪、降胆固醇、帮助消化、预防便秘，还有止渴利尿和保护心脏的作用。

如果吃水果补钙，建议先从这些水果下手，这些都是水果中的补钙巨头，既能补钙，又能补充其它丰富的营养元素。但不能将水果作为补钙的唯一手段，应搭配食物来均衡补充。

十一、水果中的补钙巨头有哪些？

水果的钙中之王，是指水果中含钙比较丰富，含钙比较丰富的有榴莲，菠萝蜜，猕猴桃，山竹，蛇皮果等，有钙中之王之称的可能是榴莲，榴莲的含钙量是很高的，但是榴莲是一种性质偏温热的食物，不能多吃，容易上火便秘。如果平常缺钙比较严重的情况下，还是要口服钙片，补充钙含量比较高的在一些动物性食品中，建议平常荤素搭配。

十二、含钙量高的水果

酸枣 435mg/100g综合指数：91.5

欧李 360mg/100g综合指数：91.0

沙棘 104mg/100g综合指数：90.4

柠檬 101mg/100g综合指数：90.0

小叶桔（年桔） 72mg/100g综合指数：89.2

刺梨 68mg/100g综合指数：88.8

无花果 鲜果67mg/100g干果363mg/100g综合指数：87.9

椰枣 64mg/100g综合指数：87.5

黑加仑 55mg/100g综合指数：87.0

山楂 鲜果52mg/100g干果144m

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