你知道这样一份家庭补钙攻略吗？

补钙看似普通，但其实里面也蕴含着许多“大学问”，当然，每个人的补钙方式都是有所区别的，视身体状况与机能而定，吃透里面的门道，并找出适合自己的补钙方式，这是我们可以做到的，也是应该去做的。下面，振东健康网小编为大家奉上家庭补钙攻略。

一、爷爷：易便秘，用柠檬酸钙

碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道，其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如草酸钙、磷酸钙等，堆积在体内可能引起便秘，如果本身就有便秘的人，补钙会令症状加重。建议便秘人群补钙的同时，最好每天多喝1200毫升左右的水，另外，补钙的时间最好安排在两餐之间，适当的运动也能有效减少便秘。柠檬酸钙水溶性较好，服用者较少发生便秘，但它会促进铝的吸收，有胃病的人应在医生指导下使用。

二、奶奶：适当补点雌激素

研究证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，到60岁时会丢失50%的骨钙，此时易出现骨质疏松症。更年期前后容易发生缺钙的情况，体内雌激素陡然下降，造成钙的大量流失，膳食中的钙不能满足需要时，应该额外补钙。更年期女性还可适当多吃些含植物雌激素的豆制品，如豆浆、豆腐，预防钙质的流失；必要时，还应在医生指导下服用雌激素。需提醒的是，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克。

三、爸爸：应酬多，胃不好，选有机钙

爸爸是家庭的顶梁柱，很多人的应酬都不少，免不了常喝酒，时间长了导致胃酸分泌减少、消化功能变差，甚至诱发萎缩性胃炎等胃病，建议这时候可选乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙，这类钙剂溶解性较好，对胃肠的刺激性也较小。

四、妈妈：办公室白领，晒晒太阳补维生素D

北方的冬天日照时间短，加上天气冷，大家也不愿意出去，晒太阳时间过短，可能因维生素D不足而导致钙吸收不佳，白领女性更容易遇到这种问题。维生素D的重要生理功能就是促进钙的吸收和利用，提高血钙浓度，维生素D缺乏时，人体吸收钙的能力下降，钙不能正常地在骨组织内沉积，骨组织形成的作用减弱。维生素D的获取有三个途径，第一个是日照，即使冬季只有脸部露在外面，晒太阳1小时，也可产生400单位维生素D；第二个是从食物当中获得，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油等；第三个是服维生素D补充剂。

五、孩子：选择碳酸钙，同时补点益生菌

很多家长在为孩子选择补钙产品时还在为剂型烦恼，其实，剂型对钙的吸收影响不大，片剂或者口服液，钙的吸收率都差不多，因为不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收。给孩子补钙前应咨询医生，饮食调理无法纠正的情况下再服用钙剂，建议给孩子用碳酸钙，如朗迪钙，其吸收率较高，可达到40%，补钙的同时还要补充维生素D、鱼肝油，多晒太阳。另外，儿童消化系统发育不完善，对钙的吸收能力不强，可在补钙的同时补充些益生菌。

与家人分享这份补钙攻略，共同促进身体的健康，守护全家人。

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