女性吃钙片时需要注意什么？

女性通过服用钙片可以很好地补足身体所需的钙，尤其对于骨骼的健康来说作用十分明显，为预防骨质疏松起到良好的效果，在吃钙片时应考虑很多的细节，辅助补充好身体所缺的一小部分钙。女性怎样吃钙片才是最好的呢？且听振东健康为您支招。

一、鉴别钙片的好坏

女性吃钙片注意事项首先是鉴别钙片的好坏，每个厂家生产的钙片质量不一定都是一样的，怎么鉴别钙片的质量呢？可以用一个简单的测试方法，测试它们是否能被身体吸收：用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看它是否能在30秒内几乎全部溶解。

二、怎样服用钙片

吃钙片注意事项还包括正确地服用钙片，钙的吸收效率与吃进的钙量有关，当每次吃进去的钙稍少的时候，吸收率会比较高，一次吃得过多反而消化不了，比如，同等量的钙片，一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人体最多每次只能吸收500毫克的钙，因此最好不要买含量高于500毫克钙/每片的钙片，否则一次性吃下去含钙量高的钙片也吸收不了，白白浪费掉，如果你需要一天补1000毫克的钙片，应分成早晚两次各服500毫克，而不是一次服1000毫克，若服用钙片后产生便秘，可以改用小剂量，总之服用钙片时最好一天多次。

三、胃酸分泌不足时碳酸钙要与食物一起吃

在众多的钙制剂产品中，碳酸钙是最为常用的，它只有在充足的胃酸条件下才能更好的被吸收，胃酸分泌不足的人最好在吃饭时服用钙片，这样的吸收率比较高，比较适合老年女性。

四、避免食物中的草酸和植酸相遇

有些食物中的草酸和植酸可能影响钙的吸收，如菠菜、生菜、萝卜、芹菜、青豆、全麦等，草酸、植酸与钙结合会产生不溶解的草酸钙等物质，不利于钙吸收。所以，老年女性在吃钙片时要避免与这些食物同食，尤其本身患肾结石的人，在这些女性吃钙片注意事项中，这点最不易引人注意。

五、吃钙片还需补维生素D

女性吃钙片注意事项还包括补充维生素D，人体吸收、利用钙，需要维生素D的参与。每人每天对维生素D的需求是5-10微克，可耐受最高摄入量20微克/每天，补充维生素D有一定的技巧，除了从食物中摄取维生素D，还可以选择本身含维生素D的钙片，可谓一举两得。

六、不要一味地依赖钙片

女性吃钙片注意事项的最后一点是不要一味地依赖钙片，医学专家建议补钙的最好方法还是食补，重点从牛奶、豆制品等食物中摄取钙，而不要把钙片作为为唯一补钙来源，它只适合作辅助补充用。

吃钙片的注意事项值得每位女性牢记，以便让自己在补充足够的钙量基础上再补好钙，使得效果达到更佳，学会了怎样吃钙片，将使自己的骨骼更强健，防止因缺钙导致的一系列问题。　

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